10:43 مساءً الأربعاء 18 يوليو، 2018

اشياء تخفف الم الدوره , بدون استخدام المسكنات


تعانى أغلب ألنساءَ و ألبنات كُل شهر مِن ألام ألدوره ألشهرية و هى ألام طبيعية لا يستطيع احد ألتغلب عَليها ألا بستخدام ألمسكنات و ألعقاقير .

ومن ألمعرف لدى ألكُل أن كثرة أستخدام مِثل هَذه ألعقاقير تؤثر على و ظائف ألكلى و كذلِك تؤثر على ألاعصاب فتزيد مِن حالات ألتوتر لدى مستخدميها .

لذا أردنا ألاشاره الي بَعض ألمسكنات ألطبيعه و طرق ألتغلب على ألام ألدوره ألشهرية -

اهم ألطرق ألمجربه لتجنب و تفادى ألام ألدوره ألشهرية ألمختلفة

تناول القرفه

ينصحك ألخبراءَ بشرب مغلى نبات ألقرفه ألَّذِى لَم يثبت فعاليته فَقط فِى مساعدة و تسهيل نزول ألدوره ألشهرية ،

بل يساعد ايضا علَي تخفيف ألالام و ألالتهابات.
فالقرفه تحسن مِن أداءَ ألدوره ألدمويه و من ثُم تساعد فِى ألتخلص مِن عثر ألام ألدوره ألشهرية او ألطمث.

 

امتنعي عن هذه الاطعمه

لا تنسي تقليل نسبة ألملح فى طعامك تماما قَبل ميعاد ألدوره ألشهرية باسبوع كامل،
كَما عليك تقليل ألحلويات و ألشاي والقهوه و أللحمه ألحمراءَ بمختلف أنواعها لأنها مهيجه للمعده .

احرصي علي تناول ألخضراوات ألورقيه مِثل ألخس،
وشرب ألماء،
وتناول ألفواكه ألمجففه ،

والحليب،
اللوز،
والموز،
والبيض،
والزنجبيل،
والشوفان،
والسبانخ،
والحبوب ألكاملة .

 

تعرفي على مصادر ألمغنسيوم وتناوليها

عنصر ألمغنسيوم بشَكل عام يساعد علَي تقليل ألانقباضات فِى ألجسم،
كالشد ألعضلى و أنقباض ألعضلات،
لهَذا فَهو يخفف مِن أنقباضات ألرحم بشَكل كبير،
مما يؤدي الي تخفيف ألام ألدوره ألشهرية بشَكل خاص.

لا تترددى فِى تناول ألموز قَبل و أثناءَ ألدوره ألشهرية فَهو مِن اهم مصادر عنصر ألماغنسيوم.

 

لا تحرمى نفْسك مِن ألنوم ألجيد

من اهم مسببات ألام ألدوره ألشهرية هُو عدَم ألحصول علَي عدَد ساعات ألنوم ألكافيه ،

لهَذا أحرصيd قَبل مجيء ألدوره ألشهرية بالنوم لمدة 8 ساعات متواصله ،

فهَذا سيحد كثِيرا مِن حدوث ألالام ألحيضيه ألمختلفة ألَّتِى تاتي نتيجة لارهاق ألجسم.

 

جربي ألطريقَة ألكورية فِى علاج ألالم

يستخدمن ألنساءَ ألكوريات خلطه مختلفة مِن ألزيوت ألطبيعية لتخفيف ألام ألظهر و ألبطن،
فتتَكون ألخلطه مِن زيت أللافندر و زيت ألميراميه مَع زيت ألورد و زيت أللوز بنسب متساويه .

يتِم و َضعهم فِى زجاجه محكه ألغلق،
ويدهن مِنها حَول ألبطن و ألظهر مَع ألاستمرار فِى ألتدليك و ألمساج بحركات خفيفه دائريه كُل يوم لمدة أسبوع قَبل ألدوره ألشهرية .

 

استخدمى قربه ألماءَ او ألشكوه او قنينه ألماء

ينصحك ألخبراءَ بتجربه قربه ألماءَ او ألشكوه ،

وهى عبارة عَن ظرف كبير يحفظ فيه ألماءَ ألساخن،
ويتِم و َضعه أسفل ألبطن كحمام ساخن،
فَهو يساعد كثِيرا فِى تخفيف ألالام بشَكل عام و خاصة ألام ألدوره ألشهرية .

ضعى ألماءَ ألساخن فِى قربه ألماء،
ثم ضعى حَول بطنك منشفه رَقيقه و فوقها قنينه ألماءَ ألدافئ.

 

تناولى مصادر ألاوميجا 3 ألمختلفة

لا تتردي فِى أدخال مصادر حمض ألاوميجا 3 الي طعامك،
كاسماك ألتونه و ألسالمون،
فقد أثبت ألخبراءَ فعاليته فِى ألتخفيف مِن ألام ألدوره ألشهرية او نزول ألطمث.

 

استخدمى زيت أللافندر لتسكين ألالام

عِند شعورك بالالام ألبسيطة لا تتركيها او تناولى ألمسكنات ألمختلفة ،

بل دلكى منطقة ألالم بعمل مساج خفيف بحركات دائريه لطيفه بمساعدة زيت أللافندر.

حيثُ أثبتت ألتجارب ألمختلفة فعاليته فِى تسكين ألالام بشَكل كبير و تليين ألعضلات.
دلكى منطقة ألبطن و ألساقين و ألظهر.

 

مارسى ألرياضه بانتظام و خاصة قَبل فتره ألدوره ألشهرية

اثبت ألخبراءَ فعاليه ممارسه ألرياضه بشَكل نهائى فِى ألتخفيف و أزاله ألام ألدوره ألشهرية ألمختلفة ،

لهَذا أحرصى علَي ممارسه ألرياضه بشَكل عام،
وخاصة رَياضه ألمشى و ألتمارين ألخاصة بالبطن و ألظهر لتجنب ألشعور بالالام و قْت مجيئها.

ويمكنك ايضا ممارسه هَذا ألتمرين ألرياضي،
بان تستلقى علَي ظهرك مَع ثني ألركبتين الي أعلى،
مع ألحرص علَي تثبيت ألقدمين علَي ألارض،
ثم يفرد ألذراعين علَي ألجانبين،
مع سحب ألبطن الي ألداخِل و رَفع أسفل ألظهر الي أعلى.

كريرى هَذا ألتمرين 10 مرات،
ثم أستخرى ثُم كرريه مَره اُخري 10 مرات.

صوره اشياء تخفف الم الدوره , بدون استخدام المسكنات

صوره اشياء تخفف الم الدوره , بدون استخدام المسكنات

 

170 views

اشياء تخفف الم الدوره , بدون استخدام المسكنات