9:45 صباحًا الأربعاء 21 نوفمبر، 2018

اشياء تخفف الم الدوره , بدون استخدام المسكنات


تعاني اغلب النساء والبنات كل شهر من الام الدوره الشهرية وهي الام طبيعية لا يستطيع احد التغلب عليها الا بستخدام المسكنات والعقاقير .

ومن المعرف لدي الكل ان كثرة استخدام مثل هذه العقاقير تؤثر علي وظائف الكلي وكذلك تؤثر علي الاعصاب فتزيد من حالات التوتر لدي مستخدميها .

لذا اردنا الاشاره الى بعض المسكنات الطبيعه وطرق التغلب علي الام الدوره الشهرية -

اهم الطرق المجربه لتجنب وتفادي الام الدوره الشهرية المختلفة

تناول القرفه

ينصحك الخبراء بشرب مغلي نبات القرفه الذي لم يثبت فعاليته فقط في مساعدة وتسهيل نزول الدوره الشهرية ،



بل يساعد ايضا على تخفيف الالام والالتهابات.

فالقرفه تحسن من اداء الدوره الدمويه ومن ثم تساعد في التخلص من عثر الام الدوره الشهرية او الطمث.

 

امتنعي عن هذه الاطعمه

لا تنسي تقليل نسبة الملح في طعامك تماما قبل ميعاد الدوره الشهرية باسبوع كامل،

كما عليك تقليل الحلويات والشاي والقهوه واللحمه الحمراء بمختلف انواعها لانها مهيجه للمعده .

احرصي على تناول الخضراوات الورقيه مثل الخس،

وشرب الماء،

وتناول الفواكه المجففه ،



والحليب،

اللوز،

والموز،

والبيض،

والزنجبيل،

والشوفان،

والسبانخ،

والحبوب الكاملة .

 

تعرفي على مصادر المغنسيوم وتناوليها

عنصر المغنسيوم بشكل عام يساعد على تقليل الانقباضات في الجسم،

كالشد العضلي وانقباض العضلات،

لهذا فهو يخفف من انقباضات الرحم بشكل كبير،

مما يؤدى الى تخفيف الام الدوره الشهرية بشكل خاص.

لا تترددي في تناول الموز قبل واثناء الدوره الشهرية فهو من اهم مصادر عنصر الماغنسيوم.

 

لا تحرمي نفسك من النوم الجيد

من اهم مسببات الام الدوره الشهرية هو عدم الحصول على عدد ساعات النوم الكافيه ،



لهذا احرصيd قبل مجيء الدوره الشهرية بالنوم لمدة 8 ساعات متواصله ،



فهذا سيحد كثيرا من حدوث الالام الحيضيه المختلفة التي تاتى نتيجة لارهاق الجسم.

 

جربى الطريقة الكورية في علاج الالم

يستخدمن النساء الكوريات خلطه مختلفة من الزيوت الطبيعية لتخفيف الام الظهر والبطن،

فتتكون الخلطه من زيت اللافندر وزيت الميراميه مع زيت الورد وزيت اللوز بنسب متساويه .

يتم وضعهم في زجاجه محكه الغلق،

ويدهن منها حول البطن والظهر مع الاستمرار في التدليك والمساج بحركات خفيفه دائريه كل يوم لمدة اسبوع قبل الدوره الشهرية .

 

استخدمي قربه الماء او الشكوه او قنينه الماء

ينصحك الخبراء بتجربه قربه الماء او الشكوه ،



وهي عبارة عن ظرف كبير يحفظ فيه الماء الساخن،

ويتم وضعه اسفل البطن كحمام ساخن،

فهو يساعد كثيرا في تخفيف الالام بشكل عام وخاصة الام الدوره الشهرية .

ضعي الماء الساخن في قربه الماء،

ثم ضعي حول بطنك منشفه رقيقه وفوقها قنينه الماء الدافئ.

 

تناولي مصادر الاوميجا 3 المختلفة

لا تتردى في ادخال مصادر حمض الاوميجا 3 الى طعامك،

كاسماك التونه والسالمون،

فقد اثبت الخبراء فعاليته في التخفيف من الام الدوره الشهرية او نزول الطمث.

 

استخدمي زيت اللافندر لتسكين الالام

عند شعورك بالالام البسيطة لا تتركيها او تناولي المسكنات المختلفة ،



بل دلكي منطقة الالم بعمل مساج خفيف بحركات دائريه لطيفه بمساعدة زيت اللافندر.

حيث اثبتت التجارب المختلفة فعاليته في تسكين الالام بشكل كبير وتليين العضلات.

دلكي منطقة البطن والساقين والظهر.

 

مارسي الرياضه بانتظام وخاصة قبل فتره الدوره الشهرية

اثبت الخبراء فعاليه ممارسه الرياضه بشكل نهائي في التخفيف وازاله الام الدوره الشهرية المختلفة ،



لهذا احرصي على ممارسه الرياضه بشكل عام،

وخاصة رياضه المشي والتمارين الخاصة بالبطن والظهر لتجنب الشعور بالالام وقت مجيئها.

ويمكنك ايضا ممارسه هذا التمرين الرياضي،

بان تستلقي على ظهرك مع ثنى الركبتين الى اعلى،

مع الحرص على تثبيت القدمين على الارض،

ثم يفرد الذراعين على الجانبين،

مع سحب البطن الى الداخل ورفع اسفل الظهر الى اعلى.

كريري هذا التمرين 10 مرات،

ثم استخري ثم كرريه مره اخرى 10 مرات.

صوره اشياء تخفف الم الدوره , بدون استخدام المسكنات

صوره اشياء تخفف الم الدوره , بدون استخدام المسكنات

 

253 views

اشياء تخفف الم الدوره , بدون استخدام المسكنات