يوم الأحد 3:31 مساءً 25 أغسطس 2019


اشياء تخفف الم الدوره , بدون استخدام المسكنات

تعانى اغلب النساء و البنات كل شهر من الام الدورة الشهرية و هي الام طبيعية لا يستطيع احد التغلب عليها الا بستخدام المسكنات و العقاقير .

 

ومن المعرف لدى الكل ان كثرة استخدام مثل هذه العقاقير تؤثر على و ظائف الكلى و كذلك تؤثر على الاعصاب فتزيد من حالات التوتر لدى مستخدميها .

 

لذا اردنا الاشارة الى بعض المسكنات الطبيعة و طرق التغلب على الام الدورة الشهرية -

اهم الطرق المجربة لتجنب و تفادى الام الدورة الشهرية المختلفة

تناول القرفة

ينصحك الخبراء بشرب مغلى نبات القرفة الذى لم يثبت فعاليتة فقط في مساعدة و تسهيل نزول الدورة الشهرية ،

 

 

بل يساعد ايضا على تخفيف الالام و الالتهابات.

 

فالقرفة تحسن من اداء الدورة الدموية و من ثم تساعد في التخلص من عثر الام الدورة الشهرية او الطمث.

 

امتنعي عن هذه الاطعمة

لا تنسي تقليل نسبة الملح في طعامك تماما قبل ميعاد الدورة الشهرية باسبوع كامل،

 

كما عليك تقليل الحلويات و الشاي والقهوة و اللحمة الحمراء بمختلف انواعها لانها مهيجة للمعدة .

 

احرصي على تناول الخضراوات الورقية مثل الخس،

 

و شرب الماء،

 

و تناول الفواكة المجففة ،

 

 

و الحليب،

 

اللوز،

 

و الموز،

 

و البيض،

 

و الزنجبيل،

 

و الشوفان،

 

و السبانخ،

 

و الحبوب الكاملة .

 

 

تعرفى على مصادر المغنسيوم وتناوليها

عنصر المغنسيوم بشكل عام يساعد على تقليل الانقباضات في الجسم،

 

كالشد العضلى و انقباض العضلات،

 

لهذا فهو يخفف من انقباضات الرحم بشكل كبير،

 

مما يؤدي الى تخفيف الام الدورة الشهرية بشكل خاص.

لا تترددى في تناول الموز قبل و اثناء الدورة الشهرية فهو من اهم مصادر عنصر الماغنسيوم.

 

لا تحرمى نفسك من النوم الجيد

من اهم مسببات الام الدورة الشهرية هو عدم الحصول على عدد ساعات النوم الكافية ،

 

 

لهذا احرصيd قبل مجيء الدورة الشهرية بالنوم لمدة 8 ساعات متواصلة ،

 

 

فهذا سيحد كثيرا من حدوث الالام الحيضية المختلفة التي تاتي نتيجة لارهاق الجسم.

 

جربي الطريقة الكورية في علاج الالم

يستخدمن النساء الكوريات خلطة مختلفة من الزيوت الطبيعية لتخفيف الام الظهر و البطن،

 

فتتكون الخلطة من زيت اللافندر و زيت الميرامية مع زيت الورد و زيت اللوز بنسب متساوية .

 

يتم و ضعهم في زجاجة محكة الغلق،

 

و يدهن منها حول البطن و الظهر مع الاستمرار في التدليك و المساج بحركات خفيفة دائرية كل يوم لمدة اسبوع قبل الدورة الشهرية .

 

 

استخدمى قربة الماء او الشكوة او قنينة الماء

ينصحك الخبراء بتجربة قربة الماء او الشكوة ،

 

 

و هي عبارة عن ظرف كبير يحفظ فيه الماء الساخن،

 

و يتم و ضعة اسفل البطن كحمام ساخن،

 

فهو يساعد كثيرا في تخفيف الالام بشكل عام و خاصة الام الدورة الشهرية .

 

ضعى الماء الساخن في قربة الماء،

 

ثم ضعى حول بطنك منشفة رقيقة و فوقها قنينة الماء الدافئ.

 

تناولى مصادر الاوميجا 3 المختلفة

لا تتردي في ادخال مصادر حمض الاوميجا 3 الى طعامك،

 

كاسماك التونة و السالمون،

 

فقد اثبت الخبراء فعاليتة في التخفيف من الام الدورة الشهرية او نزول الطمث.

 

استخدمى زيت اللافندر لتسكين الالام

عند شعورك بالالام البسيطة لا تتركيها او تناولى المسكنات المختلفة ،

 

 

بل دلكي منطقة الالم بعمل مساج خفيف بحركات دائرية لطيفة بمساعدة زيت اللافندر.

حيث اثبتت التجارب المختلفة فعاليتة في تسكين الالام بشكل كبير و تليين العضلات.

 

دلكي منطقة البطن و الساقين و الظهر.

 

مارسى الرياضة بانتظام و خاصة قبل فترة الدورة الشهرية

اثبت الخبراء فعالية ممارسة الرياضة بشكل نهائى في التخفيف و ازالة الام الدورة الشهرية المختلفة ،

 

 

لهذا احرصى على ممارسة الرياضة بشكل عام،

 

و خاصة رياضة المشي و التمارين الخاصة بالبطن و الظهر لتجنب الشعور بالالام وقت مجيئها.

ويمكنك ايضا ممارسة هذا التمرين الرياضي،

 

بان تستلقى على ظهرك مع ثني الركبتين الى اعلى،

 

مع الحرص على تثبيت القدمين على الارض،

 

ثم يفرد الذراعين على الجانبين،

 

مع سحب البطن الى الداخل و رفع اسفل الظهر الى اعلى.

كريرى هذا التمرين 10 مرات،

 

ثم استخرى ثم كررية مرة اخرى 10 مرات.

صور اشياء تخفف الم الدوره , بدون استخدام المسكنات

صور اشياء تخفف الم الدوره , بدون استخدام المسكنات

 

454 views

اشياء تخفف الم الدوره , بدون استخدام المسكنات