11:05 مساءً الثلاثاء 19 فبراير، 2019






اشياء تخفف الم الدوره , بدون استخدام المسكنات

تعانى اغلب النساء و البنات كل شهر من الام الدوره الشهريه و هى الام طبيعيه لا يستطيع احد التغلب عليها الا بستخدام المسكنات و العقاقير .

ومن المعرف لدى الكل ان كثره استخدام مثل هذه العقاقير تؤثر على وظائف الكلى و كذلك تؤثر على الاعصاب فتزيد من حالات التوتر لدى مستخدميها .

لذا اردنا الاشاره الى بعض المسكنات الطبيعه و طرق التغلب على الام الدوره الشهريه -

اهم الطرق المجربه لتجنب و تفادى الام الدوره الشهريه المختلفه

تناول القرفه

ينصحك الخبراء بشرب مغلى نبات القرفه الذى لم يثبت فعاليته فقط في مساعده و تسهيل نزول الدوره الشهريه ،



بل يساعد ايضا على تخفيف الالام و الالتهابات.

فالقرفه تحسن من اداء الدوره الدمويه و من ثم تساعد في التخلص من عثر الام الدوره الشهريه او الطمث.

 

امتنعي عن هذه الاطعمه

لا تنسي تقليل نسبه الملح في طعامك تماما قبل ميعاد الدوره الشهريه باسبوع كامل،

كما عليك تقليل الحلويات و الشاي والقهوه و اللحمه الحمراء بمختلف انواعها لانها مهيجه للمعده .

احرصي علي تناول الخضراوات الورقيه مثل الخس،

و شرب الماء،

و تناول الفواكه المجففه ،



و الحليب،

اللوز،

و الموز،

و البيض،

و الزنجبيل،

و الشوفان،

و السبانخ،

و الحبوب الكامله .

 

تعرفى على مصادر المغنسيوم وتناوليها

عنصر المغنسيوم بشكل عام يساعد على تقليل الانقباضات في الجسم،

كالشد العضلى و انقباض العضلات،

لهذا فهو يخفف من انقباضات الرحم بشكل كبير،

مما يؤدي الى تخفيف الام الدوره الشهريه بشكل خاص.

لا تترددى في تناول الموز قبل و اثناء الدوره الشهريه فهو من اهم مصادر عنصر الماغنسيوم.

 

لا تحرمى نفسك من النوم الجيد

من اهم مسببات الام الدوره الشهريه هو عدم الحصول على عدد ساعات النوم الكافيه ،



لهذا احرصيd قبل مجيء الدوره الشهريه بالنوم لمده 8 ساعات متواصله ،



فهذا سيحد كثيرا من حدوث الالام الحيضيه المختلفه التى تاتي نتيجه لارهاق الجسم.

 

جربي الطريقه الكوريه في علاج الالم

يستخدمن النساء الكوريات خلطه مختلفه من الزيوت الطبيعيه لتخفيف الام الظهر و البطن،

فتتكون الخلطه من زيت اللافندر و زيت الميراميه مع زيت الورد و زيت اللوز بنسب متساويه .

يتم وضعهم في زجاجه محكه الغلق،

و يدهن منها حول البطن و الظهر مع الاستمرار في التدليك و المساج بحركات خفيفه دائريه كل يوم لمده اسبوع قبل الدوره الشهريه .

 

استخدمى قربه الماء او الشكوه او قنينه الماء

ينصحك الخبراء بتجربه قربه الماء او الشكوه ،



و هى عباره عن ظرف كبير يحفظ فيه الماء الساخن،

و يتم وضعه اسفل البطن كحمام ساخن،

فهو يساعد كثيرا في تخفيف الالام بشكل عام و خاصه الام الدوره الشهريه .

ضعى الماء الساخن في قربه الماء،

ثم ضعى حول بطنك منشفه رقيقه و فوقها قنينه الماء الدافئ.

 

تناولى مصادر الاوميجا 3 المختلفه

لا تتردي في ادخال مصادر حمض الاوميجا 3 الى طعامك،

كاسماك التونه و السالمون،

فقد اثبت الخبراء فعاليته في التخفيف من الام الدوره الشهريه او نزول الطمث.

 

استخدمى زيت اللافندر لتسكين الالام

عند شعورك بالالام البسيطه لا تتركيها او تناولى المسكنات المختلفه ،



بل دلكى منطقه الالم بعمل مساج خفيف بحركات دائريه لطيفه بمساعده زيت اللافندر.

حيث اثبتت التجارب المختلفه فعاليته في تسكين الالام بشكل كبير و تليين العضلات.

دلكى منطقه البطن و الساقين و الظهر.

 

مارسى الرياضه بانتظام و خاصه قبل فتره الدوره الشهريه

اثبت الخبراء فعاليه ممارسه الرياضه بشكل نهائى في التخفيف و ازاله الام الدوره الشهريه المختلفه ،



لهذا احرصى على ممارسه الرياضه بشكل عام،

و خاصه رياضه المشى و التمارين الخاصه بالبطن و الظهر لتجنب الشعور بالالام وقت مجيئها.

ويمكنك ايضا ممارسه هذا التمرين الرياضي،

بان تستلقى على ظهرك مع ثني الركبتين الى اعلى،

مع الحرص على تثبيت القدمين على الارض،

ثم يفرد الذراعين على الجانبين،

مع سحب البطن الى الداخل و رفع اسفل الظهر الى اعلى.

كريرى هذا التمرين 10 مرات،

ثم استخرى ثم كرريه مره اخري 10 مرات.

بالصور اشياء تخفف الم الدوره , بدون استخدام المسكنات 445

بالصور اشياء تخفف الم الدوره , بدون استخدام المسكنات 445 1

 

347 views

اشياء تخفف الم الدوره , بدون استخدام المسكنات