1:57 صباحًا الثلاثاء 22 يناير، 2019






اكلات تحتوي على البوتاسيوم , وجود البوتاسيوم داخل الاطعمه

جسم الانسان يحتاج دائما الى عنايه خاصه و لابد من توافر الغذاء الكامل له للتخلص من الامراض

فيجب علينا الاعتناء الكافي بالاكل و خاصه الحديد و الفسفور و الصوديوم

ويجب علينا شرب كميات كافيه جدا من الماء على مدار اليوم فالماء اساس الحياه

اكلات تحتوى على البوتاسيوم ,

وجود البوتاسيوم داخل الاطعمه

 

بالصور اكلات تحتوي على البوتاسيوم , وجود البوتاسيوم داخل الاطعمه 727

 

مصادر البوتاسيوم في الطعام الطماطم: اذ انها احد المصادر الهامه للبوتاسيوم،

خاصه تلك المجففه تحت اشعه الشمس او المكثفه على

شكل معجون الطماطم،

او صلصه الطماطم فهى تكون اغني بالبوتاسيوم من الطماطم الطازجه ،

حيث تحتوى على حوالى 1800 ملجم لكل كوب واحد منها،

ويمكن اضافتها الى كل الماكولات و السندويشات فهى تعطى فائده و مذاق مميز للاطعمه .



الفاصولياء: و هى غنيه ايضا بالبوتاسيوم الصحي،

حيث تحتوى الفاصولياء البيضاء و الحمراء،

و فول الصويا،

حيث يحتوى كوب الفاصولياء الواحد على ما يقارب 600 ملغرام،

ويمكن طبخها او اضافتها الى طبق من السلطه للحصول على فوائدها العاليه من البوتاسيوم و الالياف ايضا.

البطاطا: اذ تحتوى البطاطا الحلوه او البيضاء او الحمراء على نسبه 900 ملغرام من البوتاسيوم

،

اضافه الى احتوائها على مكونات اخري كالحديد و الالياف و فيتامين سي،

و يفضل طهيها بالفرن و ليس قليها بالزيت للحصول على افضل النتائج.

الفاكهه المجففه

حيث ان اي فاكهه مجففه مثل المشمش او الزبيب او الخوخ او التين تمنح الجسم كميه عاليه من الالياف و السكريات،

اضافه الى مخزون عال من البوتاسيوم

،

حيث تعطى ما يقارب 1500 ملجرام في كل حفنه صغيره منها.

الموز: و هو من اكثر اصناف الفاكهه غني بالبوتاسيوم،

اذ ان الموزه الواحده تمنح الجسم ما يقارب 400 ملغرام.

مصادر اخرى: يتواجد البوتاسيوم ايضا في العديد من المصادر الاخري مثل : الكيوى و البرتقال و الافوكادو و الفراوله و الحليب و الخضراوات

الورقيه الداكنه مثل السبانخ و الكرنب و قرع العسل و السمك و غيرها.

بالصور اكلات تحتوي على البوتاسيوم , وجود البوتاسيوم داخل الاطعمه 727 1

 

238 views

اكلات تحتوي على البوتاسيوم , وجود البوتاسيوم داخل الاطعمه