11:58 صباحًا الجمعة 19 يوليو، 2019




اكلات تحتوي على البوتاسيوم , وجود البوتاسيوم داخل الاطعمه

جسم الانسان يحتاج دائما الى عناية خاصة و لابد من توافر الغذاء الكامل له للتخلص من الامراض

فيجب علينا الاعتناء الكافي بالاكل و خاصة الحديد و الفسفور و الصوديوم

ويجب علينا شرب كميات كافية جدا من الماء على مدار اليوم فالماء اساس الحياه

اكلات تحتوى على البوتاسيوم ,وجود البوتاسيوم داخل الاطعمه

 

صور اكلات تحتوي على البوتاسيوم , وجود البوتاسيوم داخل الاطعمه

 

مصادر البوتاسيوم في الطعام الطماطم: اذ انها احد المصادر الهامة للبوتاسيوم،

 

خاصة تلك المجففة تحت اشعة الشمس او المكثفة على

شكل معجون الطماطم،

 

او صلصة الطماطم فهي تكون اغني بالبوتاسيوم من الطماطم الطازجة ،

 

حيث تحتوى على حوالى 1800 ملجم لكل كوب واحد منها،

ويمكن اضافتها الى كل الماكولات و السندويشات فهي تعطى فائدة و مذاق مميز للاطعمة .

 

 

الفاصولياء: و هي غنية ايضا بالبوتاسيوم الصحي،

حيث تحتوى الفاصولياء البيضاء و الحمراء،

 

و فول الصويا،

 

حيث يحتوى كوب الفاصولياء الواحد على ما يقارب 600 ملغرام،

ويمكن طبخها او اضافتها الى طبق من السلطة للحصول على فوائدها العالية من البوتاسيوم و الالياف ايضا.

 

البطاطا: اذ تحتوى البطاطا الحلوة او البيضاء او الحمراء على نسبة 900 ملغرام من البوتاسيوم

،

 

اضافة الى احتوائها على مكونات اخرى كالحديد و الالياف و فيتامين سي،

 

و يفضل طهيها بالفرن و ليس قليها بالزيت للحصول على افضل النتائج.

 

الفاكهة المجففة

حيث ان اي فاكهة مجففة مثل المشمش او الزبيب او الخوخ او التين تمنح الجسم كمية عالية من الالياف و السكريات،

 

اضافة الى مخزون عال من البوتاسيوم

،

 

حيث تعطى ما يقارب 1500 ملجرام في كل حفنة صغيرة منها.

 

الموز: و هو من اكثر اصناف الفاكهة غني بالبوتاسيوم،

 

اذ ان الموزة الواحدة تمنح الجسم ما يقارب 400 ملغرام.

 

مصادر اخرى: يتواجد البوتاسيوم ايضا في العديد من المصادر الاخرى مثل : الكيوى و البرتقال و الافوكادو و الفراولة و الحليب و الخضراوات

الورقية الداكنة مثل السبانخ و الكرنب و قرع العسل و السمك و غيرها.

صور اكلات تحتوي على البوتاسيوم , وجود البوتاسيوم داخل الاطعمه

 

319 views

اكلات تحتوي على البوتاسيوم , وجود البوتاسيوم داخل الاطعمه