2:27 مساءً الأربعاء 26 سبتمبر، 2018

الفواكه التي تزيد الوزن , نصائح لزيادة الوزن بالفاكهة


اعندنا التحدث عن الفاكه كنظام رجيم ناجح للكثير من الحالات كما اعتدنا

علي سمع ان كافه مسئولي التغذيه ينصحون بالاكثار من الفاكهه خلال فتره القيام بانقاص الوزن.

والجديد اليوم اننا نتحدث عن الفاكهه ولكن كمحفذ لزياده الوزن

هذل كما نقول لكل من يرغب بانقاص وزنه احترس من تلك الانواع من الفاكهه .

الفاكهه وزياده الوزن قد يلجا العديد من الاشخاص الى اتباع نصائح وطرق لتقليل الوزن،

ولكن هناك ايضا من يرغب بزياده وزنه

،

وقد تكون هناك منتجات وادويه تفي بالغرض الا انها تسبب اثارا جانبيه قد تكون ضارة على الصحة .

ولهذا فان تناول بعض انواع الفاكهه لزيده الوزن يعتبر الخيار الافضل،

وسنتحدث هنا عن انواع الفاكهه التي تزيد الوزن.

تنتج الفاكهه عن تطور مبيض النباتات المزهره .

وغالبا ما تكون حلوة المذاق،

وهناك بعض الخضروات التي هي في الاصل تحمل خصائص الفاكهه مثل الفلفل والباذنجان،

،

كما ان هناك ثمارا تحمل خصائص الفاكهه والخضروات في ان واحد مثل الطماطم،

ولان الفاكهه تحتوي على الفركتوز فانها من الممكن ان تجعل الجسم يكتسب وزنا اضافيا.

كما ان الفركتوز يعمل على التقليل من استجابه الانسولين اثر تناول الوجبات وبالتالي يقل افرازه.

الفواكه التي تزيد الوزن

فيما يلي انواع الفاكهه التي تزيد الوزن:

الافوكادو:

على عكس الفاكهه الاخرى فهي تحتوي

على سعرات حرارية عاليه ،



لذا فهي تساعد على اكتساب الوزن،

وتوجد في ثمره الافوكادو التي

تزن 200 غرام ما يقارب 322 سعره حرارية ،



بالاضافه الى 29 غراما من الدهون و17 غراما من الالياف.

وهذه الفاكهه تحتوي على نسبة عاليه من الفيتامينات والمعادن،

ويمكن تناولها بشكل منفصل،

او اضافتها الى الاطباق المختلفة .

الموز:

حيث يحتوي على سعرات حرارية عاليه ،



كما يساعد الموز على تحسين انتاج الهيموجلوبين،

وبالتالي يعد من افضل الخيارات لزياده الوزن مع الاستفاده من سعرات حرارية صحية .

الفواكه المجففه

مثل الزبيب واللوز والجوز والكاجو،

فجميعها تحتوي على سعرات حرارية عاليه ،



بالاضافه الى مضادات

الاكسده والفيتامينات والمعادن،

كما تحتوي على كميه كبيرة من الالياف الغذائية ،



ويمكن تناول هذه الفاكهه محمصه كما انها قد تاتي مالحه او حلوة .

المانجو:

حيث يمكن ان تزيد الوزن ان تم تناولها بانتظام،

فهي غنيه بالسعرات الحرارية .

[١] التين:

وهو واحد من

اكثر الفاكهه فعاليه في زياده الوزن،

ولهذا فانه يجب تناوله بشكل يومي،

ويمكن تناولها من خلال اضافتها الى اطباق السلطة لجعلها لذيذة اكثر.

العنب:

من الافضل تناول العنب الطازج بشكل يومي بهدف زياده الوزن،

حيث يحتوي كوب العنب على 104 سعره حرارية ،



وهذا ما يمنح الجسم زياده في الوزن.

 التمر:

حيث يحتوي كل 100 غرام من التمر على 277 سعره حرارية ،



ويتم امتصاص معظم هذه السعرات،

مما يعزز

من عملية زياده الوزن،

والى جانب الكربوهيدرات والالياف الغذائية ،



يمنح التمر للجسم العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمه للصحة ،



ويفضل تناول ما بين 8-10 حبات يوميا لزياده الوزن.

 جوز الهند:

حيث يمكن ان يتم تناولها طازجه او مجففه ،



حيث تحتوي كل 1 اوقيه من فاكهه جوز الهند على 18.3 غم من الدهون،

كما انها عاليه في السعرات الحرارية اذ توفر ما يقارب 187 سعره حرارية للجسم،

الى جانب انها غنيه بالسكر،

ولهذا فهي من الممكن ان تكون الفاكهه المثاليه لزياده الوزن.

ويمكن تناول عصير جوز الهند للحصول على الوزن المطلوب ايضا.

نصائح عند تناول الفاكهه لزياده الوزن

ان تناول الفاكهه وحدها لا يزيد الوزن بالشكل المطلوب،

لذا يجب تناول اطعمه اخرى الى جانب الفاكهه

التي تزيد الوزن،

للحصول على الوزن المطلوب،

بالاضافه الى الحصول على سعرات حرارية اضافيه عن السعرات المطلوبه يوميا،

بهدف زياده الوزن.

ومن الافضل ان يتم الحصول على نصف هذه القيمه من الفواكه الى جانب تناول اطعمه غنيه بالبروتين

وعناصر غذائية اخرى،

ونورد هنا بعض النصائح التي يجب القيام بها بهدف زياده الوزن من خلال تناول الفواكه.

تناول الفاكهه التي تحتوي على بفيتامين C بنسبة عاليه ،



البرتقال والكيوي والليمون والطماطم.

تناول الفاكهه التي تحتوي على فيتامينات B بانواعها،

لكي تنمو انسجه الجسم بشكل سليم،

ومن هذه الفاكهه البرتقال والموز والافوكادو.

تناول الفاكهه الغنيه بالزنك،

حيث يساعد الزنك في عملية بناء العضلات وحمايتها من المشاكل

التي قد تتعرض لها،

الى جانب الاسراع في شفائها،

وتشمل هذه الفاكهه الرمان والافوكادو وفاكهه العليق.

للحصول على نظام غذائي متكامل لزياده الوزن يجب اضافه عصير الفاكهه الطبيعي الى النظام،

فهي تحتوي

على معادن اضافيه الى جانب السعرات الحرارية العاليه ،



ويمكن خلط العصائر المثلجه مع الشوكولاته

او زبدة الفول السوداني،

او الزبادي،

لزياده الفائده ،



وكذلك الحصول على كميه اكبر من السعرات الحرارية .

بعض الاطعمه التي تزيد الوزن يمكن زياده الوزن من خلال تناول اطعمه معينة غير الفاكهه ومن اهمها,

المعكرونه

حيث انها من الوجبات ذات السعرات الحرارية العاليه ،



ويمكن تحضيرها من خلال العديد من الطرق.

الحليب كامل الدسم:

فهو لا يعمل على زياده الوزن فحسب،

اذ يحتوي على العديد من الفيتامينات ومن اهمها فيتامين



وD،

ويمكن اضافه الحليب الى الحبوب الكاملة للحصول على اعلى نسبة من السعرات الحرارية .

الخبز والحبوب:

غالبا ما يتم تناول الخيز على مائده الافطار،

وهو مصدر جيد لبدء اليوم بالحصول على الكربوهيدرات

التي تعمل على بقاء الجسم نشيطا.

زبدة الفول السوداني:

فهي غنيه بالسعرات الحرارية ،

وتحتوي شريحه الخبز مع زبدة الفول السوداني على ما يقارب من 190 سعره حرارية ،

وتحتوي زبدة الفول السوداني على المغنيسيوم وفيتامين B3،

وفيتامين E.

صوره الفواكه التي تزيد الوزن , نصائح لزيادة الوزن بالفاكهة

صوره الفواكه التي تزيد الوزن , نصائح لزيادة الوزن بالفاكهة

 

203 views

الفواكه التي تزيد الوزن , نصائح لزيادة الوزن بالفاكهة