2:57 مساءً الخميس 20 يونيو، 2019




الفواكه التي تزيد الوزن , نصائح لزيادة الوزن بالفاكهة

اعندنا التحدث عن الفاكة كنظام رجيم ناجح للكثير من الحالات كما اعتدنا

على سمع ان كافة مسئولى التغذية ينصحون بالاكثار من الفاكهة خلال فترة القيام بانقاص الوزن.

والجديد اليوم اننا نتحدث عن الفاكهة و لكن كمحفذ لزيادة الوزن

هذل كما نقول لكل من يرغب بانقاص و زنة احترس من تلك الانواع من الفاكهة .

 

الفاكهة و زيادة الوزن قد يلجا العديد من الاشخاص الى اتباع نصائح و طرق لتقليل الوزن،

 

و لكن هناك ايضا من يرغب بزيادة و زنه

،

 

و قد تكون هناك منتجات و ادوية تفى بالغرض الا انها تسبب اثارا جانبية قد تكون ضارة على الصحة .

 

ولهذا فان تناول بعض انواع الفاكهة لزيدة الوزن يعتبر الخيار الافضل،

 

و سنتحدث هنا عن انواع الفاكهة التي تزيد الوزن.

تنتج الفاكهة عن تطور مبيض النباتات المزهرة .

 

وغالبا ما تكون حلوة المذاق،

 

و هناك بعض الخضروات التي هي في الاصل تحمل خصائص الفاكهة مثل الفلفل و الباذنجان،

،

 

كما ان هناك ثمارا تحمل خصائص الفاكهة و الخضروات في ان واحد مثل الطماطم،

ولان الفاكهة تحتوى على الفركتوز فانها من الممكن ان تجعل الجسم يكتسب و زنا اضافيا.

كما ان الفركتوز يعمل على التقليل من استجابة الانسولين اثر تناول الوجبات و بالتالي يقل افرازه.

الفواكة التي تزيد الوزن

فيما يلى انواع الفاكهة التي تزيد الوزن: الافوكادو: على عكس الفاكهة الاخرى فهي تحتوي

على سعرات حرارية عالية ،

 

 

لذا فهي تساعد على اكتساب الوزن،

 

و توجد في ثمرة الافوكادو التي

تزن 200 غرام ما يقارب 322 سعرة حرارية ،

 

 

بالاضافة الى 29 غراما من الدهون و 17 غراما من الالياف.

وهذه الفاكهة تحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات و المعادن،

 

و يمكن تناولها بشكل منفصل،

او اضافتها الى الاطباق المختلفة .

 

الموز:

حيث يحتوى على سعرات حرارية عالية ،

 

 

كما يساعد الموز على تحسين انتاج الهيموجلوبين،

وبالتالي يعد من افضل الخيارات لزيادة الوزن مع الاستفادة من سعرات حرارية صحية .

 

الفواكة المجففة

مثل الزبيب و اللوز و الجوز و الكاجو،

 

فكلها تحتوى على سعرات حرارية عالية ،

 

 

بالاضافة الى مضادات

الاكسدة و الفيتامينات و المعادن،

 

كما تحتوى على كمية كبيرة من الالياف الغذائية ،

 

 

و يمكن تناول هذه الفاكهة محمصة كما انها قد تاتى ما لحة او حلوة .

 

المانجو:

حيث يمكن ان تزيد الوزن ان تم تناولها بانتظام،

 

فهي غنية بالسعرات الحرارية .

 

[١] التين: و هو واحد من

اكثر الفاكهة فعالية في زيادة الوزن،

 

و لهذا فانه يجب تناولة بشكل يومي،

 

و يمكن تناولها من خلال اضافتها الى اطباق السلطة لجعلها لذيذة اكثر.

العنب:

من الافضل تناول العنب الطازج بشكل يومي بهدف زيادة الوزن،

 

حيث يحتوى كوب العنب على 104 سعرة حرارية ،

 

 

و هذا ما يمنح الجسم زيادة في الوزن.

 التمر:

حيث يحتوى كل 100 غرام من التمر على 277 سعرة حرارية ،

 

 

و يتم امتصاص معظم هذه السعرات،

 

مما يعزز

من عملية زيادة الوزن،

 

و الى جانب الكربوهيدرات و الالياف الغذائية ،

 

 

يمنح التمر للجسم العديد من الفيتامينات و المعادن اللازمة للصحة ،

 

 

و يفضل تناول ما بين 8-10 حبات يوميا لزيادة الوزن.

 جوز الهند:

حيث يمكن ان يتم تناولها طازجة او مجففة ،

 

 

حيث تحتوى كل 1 اوقية من فاكهة جوز الهند على 18.3 غم من الدهون،

كما انها عالية في السعرات الحرارية اذ توفر ما يقارب 187 سعرة حرارية للجسم،

 

الي جانب انها غنية بالسكر،

 

و لهذا فهي من الممكن ان تكون الفاكهة المثالية لزيادة الوزن.

ويمكن تناول عصير جوز الهند للحصول على الوزن المطلوب ايضا.

نصائح عند تناول الفاكهة لزيادة الوزن

ان تناول الفاكهة و حدها لا يزيد الوزن بالشكل المطلوب،

 

لذا يجب تناول اطعمة اخرى الى جانب الفاكهه

التي تزيد الوزن،

 

للحصول على الوزن المطلوب،

 

بالاضافة الى الحصول على سعرات حرارية اضافية عن السعرات المطلوبة يوميا،

 

بهدف زيادة الوزن.

ومن الافضل ان يتم الحصول على نصف هذه القيمة من الفواكة الى جانب تناول اطعمة غنية بالبروتين

وعناصر غذائية اخرى،

 

و نورد هنا بعض النصائح التي يجب القيام بها بهدف زيادة الوزن من خلال تناول الفواكه.

تناول الفاكهة التي تحتوى على بفيتامين C بنسبة عالية ،

 

 

البرتقال و الكيوى و الليمون و الطماطم.

تناول الفاكهة التي تحتوى على فيتامينات B بانواعها،

 

لكي تنمو انسجة الجسم بشكل سليم،

 

و من هذه الفاكهة البرتقال و الموز و الافوكادو.

تناول الفاكهة الغنية بالزنك،

 

حيث يساعد الزنك في عملية بناء العضلات و حمايتها من المشاكل

التي قد تتعرض لها،

 

الي جانب الاسراع في شفائها،

 

و تشمل هذه الفاكهة الرمان و الافوكادو و فاكهة العليق.

للحصول على نظام غذائى متكامل لزيادة الوزن يجب اضافة عصير الفاكهة الطبيعي الى النظام،

 

فهي تحتوي

على معادن اضافية الى جانب السعرات الحرارية العالية ،

 

 

و يمكن خلط العصائر المثلجة مع الشوكولاته

او زبدة الفول السوداني،

 

او الزبادي،

 

لزيادة الفائدة ،

 

 

و كذلك الحصول على كمية اكبر من السعرات الحرارية .

 

بعض الاطعمة التي تزيد الوزن يمكن زيادة الوزن من خلال تناول اطعمة معينة غير الفاكهة و من اهمها, المعكرونة

حيث انها من الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية ،

 

 

و يمكن تحضيرها من خلال العديد من الطرق.

 

الحليب كامل الدسم:

فهو لا يعمل على زيادة الوزن فحسب،

 

اذ يحتوى على العديد من الفيتامينات و من اهمها فيتامين

 

و D،

 

و يمكن اضافة الحليب الى الحبوب الكاملة للحصول على اعلى نسبة من السعرات الحرارية .

 

الخبز و الحبوب:

غالبا ما يتم تناول الخيز على ما ئدة الافطار،

 

و هو مصدر جيد لبدء اليوم بالحصول على الكربوهيدرات

التي تعمل على بقاء الجسم نشيطا.

 

زبدة الفول السوداني: فهي غنية بالسعرات الحرارية ،

 

وتحتوى شريحة الخبز مع زبدة الفول السوداني على ما يقارب من 190 سعرة حرارية ،

 

وتحتوى زبدة الفول السوداني على المغنيسيوم و فيتامين B3،

 

و فيتامين E.

صور الفواكه التي تزيد الوزن , نصائح لزيادة الوزن بالفاكهة

صور الفواكه التي تزيد الوزن , نصائح لزيادة الوزن بالفاكهة

 

357 views

الفواكه التي تزيد الوزن , نصائح لزيادة الوزن بالفاكهة