1:56 صباحًا الثلاثاء 22 يناير، 2019






الفواكه التي تزيد الوزن , نصائح لزيادة الوزن بالفاكهة

اعندنا التحدث عن الفاكه كنظام رجيم ناجح للكثير من الحالات كما اعتدنا

على سمع ان كافه مسئولى التغذيه ينصحون بالاكثار من الفاكهه خلال فتره القيام بانقاص الوزن.

والجديد اليوم اننا نتحدث عن الفاكهه و لكن كمحفذ لزياده الوزن

هذل كما نقول لكل من يرغب بانقاص وزنه احترس من تلك الانواع من الفاكهه .

الفاكهه و زياده الوزن قد يلجا العديد من الاشخاص الى اتباع نصائح و طرق لتقليل الوزن،

و لكن هناك ايضا من يرغب بزياده وزنه

،

و قد تكون هناك منتجات و ادويه تفى بالغرض الا انها تسبب اثارا جانبيه قد تكون ضاره على الصحه .

ولهذا فان تناول بعض انواع الفاكهه لزيده الوزن يعتبر الخيار الافضل،

و سنتحدث هنا عن انواع الفاكهه التى تزيد الوزن.

تنتج الفاكهه عن تطور مبيض النباتات المزهره .

وغالبا ما تكون حلوه المذاق،

و هناك بعض الخضروات التى هى في الاصل تحمل خصائص الفاكهه مثل الفلفل و الباذنجان،

،

كما ان هناك ثمارا تحمل خصائص الفاكهه و الخضروات في ان واحد مثل الطماطم،

ولان الفاكهه تحتوى على الفركتوز فانها من الممكن ان تجعل الجسم يكتسب وزنا اضافيا.

كما ان الفركتوز يعمل على التقليل من استجابه الانسولين اثر تناول الوجبات و بالتالى يقل افرازه.

الفواكه التى تزيد الوزن

فيما يلى انواع الفاكهه التى تزيد الوزن: الافوكادو: على عكس الفاكهه الاخري فهى تحتوي

علي سعرات حراريه عاليه ،



لذا فهى تساعد على اكتساب الوزن،

و توجد في ثمره الافوكادو التي

تزن 200 غرام ما يقارب 322 سعره حراريه ،



بالاضافه الى 29 غراما من الدهون و 17 غراما من الالياف.

وهذه الفاكهه تحتوى على نسبه عاليه من الفيتامينات و المعادن،

و يمكن تناولها بشكل منفصل،

او اضافتها الى الاطباق المختلفه .

الموز:

حيث يحتوى على سعرات حراريه عاليه ،



كما يساعد الموز على تحسين انتاج الهيموجلوبين،

وبالتالى يعد من افضل الخيارات لزياده الوزن مع الاستفاده من سعرات حراريه صحيه .

الفواكه المجففه

مثل الزبيب و اللوز و الجوز و الكاجو،

فجميعها تحتوى على سعرات حراريه عاليه ،



بالاضافه الى مضادات

الاكسده و الفيتامينات و المعادن،

كما تحتوى على كميه كبيره من الالياف الغذائيه ،



و يمكن تناول هذه الفاكهه محمصه كما انها قد تاتى ما لحه او حلوه .

المانجو:

حيث يمكن ان تزيد الوزن ان تم تناولها بانتظام،

فهى غنيه بالسعرات الحراريه .

[١] التين: و هو واحد من

اكثر الفاكهه فعاليه في زياده الوزن،

و لهذا فانه يجب تناوله بشكل يومي،

و يمكن تناولها من خلال اضافتها الى اطباق السلطه لجعلها لذيذه اكثر.

العنب:

من الافضل تناول العنب الطازج بشكل يومى بهدف زياده الوزن،

حيث يحتوى كوب العنب على 104 سعره حراريه ،



و هذا ما يمنح الجسم زياده في الوزن.

 التمر:

حيث يحتوى كل 100 غرام من التمر على 277 سعره حراريه ،



و يتم امتصاص معظم هذه السعرات،

مما يعزز

من عمليه زياده الوزن،

و الى جانب الكربوهيدرات و الالياف الغذائيه ،



يمنح التمر للجسم العديد من الفيتامينات و المعادن اللازمه للصحه ،



و يفضل تناول ما بين 8-10 حبات يوميا لزياده الوزن.

 جوز الهند:

حيث يمكن ان يتم تناولها طازجه او مجففه ،



حيث تحتوى كل 1 اوقيه من فاكهه جوز الهند على 18.3 غم من الدهون،

كما انها عاليه في السعرات الحراريه اذ توفر ما يقارب 187 سعره حراريه للجسم،

الي جانب انها غنيه بالسكر،

و لهذا فهى من الممكن ان تكون الفاكهه المثاليه لزياده الوزن.

ويمكن تناول عصير جوز الهند للحصول على الوزن المطلوب ايضا.

نصائح عند تناول الفاكهه لزياده الوزن

ان تناول الفاكهه و حدها لا يزيد الوزن بالشكل المطلوب،

لذا يجب تناول اطعمه اخري الى جانب الفاكهه

التى تزيد الوزن،

للحصول على الوزن المطلوب،

بالاضافه الى الحصول على سعرات حراريه اضافيه عن السعرات المطلوبه يوميا،

بهدف زياده الوزن.

ومن الافضل ان يتم الحصول على نصف هذه القيمه من الفواكه الى جانب تناول اطعمه غنيه بالبروتين

وعناصر غذائيه اخرى،

و نورد هنا بعض النصائح التى يجب القيام بها بهدف زياده الوزن من خلال تناول الفواكه.

تناول الفاكهه التى تحتوى على بفيتامين C بنسبه عاليه ،



البرتقال و الكيوى و الليمون و الطماطم.

تناول الفاكهه التى تحتوى على فيتامينات B بانواعها،

لكى تنمو انسجه الجسم بشكل سليم،

و من هذه الفاكهه البرتقال و الموز و الافوكادو.

تناول الفاكهه الغنيه بالزنك،

حيث يساعد الزنك في عمليه بناء العضلات و حمايتها من المشاكل

التى قد تتعرض لها،

الي جانب الاسراع في شفائها،

و تشمل هذه الفاكهه الرمان و الافوكادو وفاكهه العليق.

للحصول على نظام غذائى متكامل لزياده الوزن يجب اضافه عصير الفاكهه الطبيعى الى النظام،

فهى تحتوي

علي معادن اضافيه الى جانب السعرات الحراريه العاليه ،



و يمكن خلط العصائر المثلجه مع الشوكولاته

او زبده الفول السوداني،

او الزبادي،

لزياده الفائده ،



و كذلك الحصول على كميه اكبر من السعرات الحراريه .

بعض الاطعمه التى تزيد الوزن يمكن زياده الوزن من خلال تناول اطعمه معينه غير الفاكهه و من اهمها, المعكرونه

حيث انها من الوجبات ذات السعرات الحراريه العاليه ،



و يمكن تحضيرها من خلال العديد من الطرق.

الحليب كامل الدسم:

فهو لا يعمل على زياده الوزن فحسب،

اذ يحتوى على العديد من الفيتامينات و من اهمها فيتامين



و D،

و يمكن اضافه الحليب الى الحبوب الكامله للحصول على اعلي نسبه من السعرات الحراريه .

الخبز و الحبوب:

غالبا ما يتم تناول الخيز على ما ئده الافطار،

و هو مصدر جيد لبدء اليوم بالحصول على الكربوهيدرات

التى تعمل على بقاء الجسم نشيطا.

زبده الفول السوداني: فهى غنيه بالسعرات الحراريه ،

وتحتوى شريحه الخبز مع زبده الفول السودانى على ما يقارب من 190 سعره حراريه ،

وتحتوى زبده الفول السودانى على المغنيسيوم و فيتامين B3،

و فيتامين E.

بالصور الفواكه التي تزيد الوزن , نصائح لزيادة الوزن بالفاكهة 532

بالصور الفواكه التي تزيد الوزن , نصائح لزيادة الوزن بالفاكهة 532 1

 

273 views

الفواكه التي تزيد الوزن , نصائح لزيادة الوزن بالفاكهة