4:26 صباحًا الثلاثاء 13 نوفمبر، 2018

جدول التمارين الرياضية , تنشيط العضلات في 6اسابيع


نظرا لاعتمادنا الدائم علي التكنولوجيا والاجهزة الحديثه فتقل الحركة مما يزيد الوزن ويضعف العضلات ويغير من شكل الهيكل العام للجسم .

ولذا ذادت حاجتنا لمعرفه التمرينات الرياضيه التي تعيد للجسم وتعيد حيويته وتزيد من قوه العضلات ونحت الجسم بالشكل المناسب.

جدول تدريبي شامل لجميع عضلات الجسم للمبتدئين مدة 6 اسابيع حيث هذا الجدول يهيئكم لفصل التمارين العضليه ورفع مستوى الجهد الى اعلى معدل له

الوصف

اذا كانت هذه المره الاولى تبداون فيها تمارين المقاومه تمارين العضلات),

ستحتاجون الى تجهيز عضلاتكم لمدة معينة 12 اسبوع هو ماننصح به لاجل تمارين عضليه مجهده بشكل اكبر.

الامر اساسي لاكمال هذا المدة قبل البدء في فصل التمارين العضليه

الاول الى الاسبوع السادس تمارين شامله عضليه

من المهم اكمال هذه التمارين ل 3 ايام منفصله في الاسبوع

مثال:

السبت الاثنين الاربعاء

وباقي الايام راحه عضليه ولكم الخيار في التمارين الهوائيه مثل المشي والهروله والسباحه الخ

في اول 3 اسابيع,

يتم تاديه كل تمرين في جلسه واحده ب 15 تكرار فقط والاوزان تكون من خفيفه الى متوسطة الثقل

وفي اخر 3 اسابيع,

يتم تاديه كل تمرين في جلستين ب 12 تكرار لكل جلسه والاوزان تكون متوسطة الثقل

 

جدول للمبتدئين الاسبوع الاول الى الاسبوع الثالث

صوره جدول التمارين الرياضية , تنشيط العضلات في 6اسابيع

 

الارداف والفخذيه

صوره جدول التمارين الرياضية , تنشيط العضلات في 6اسابيع

الونريه

 الظهر العلوي الترابز

الصدر

الاكتاف

ترايسبس

بايسبس

الظهر السفلي

الساق

السواعد

البطن

جدول للمبتدئين الاسبوع الرابع الى الاسبوع السادس

323 views

جدول التمارين الرياضية , تنشيط العضلات في 6اسابيع