10:57 مساءً الأربعاء 18 يوليو، 2018

جدول التمارين الرياضية , تنشيط العضلات في 6اسابيع


نظرا لاعتمادنا ألدائم على ألتكنولوجيا و ألاجهزة ألحديثه فتقل ألحركة مما يزيد ألوزن و يضعف ألعضلات و يغير مِن شَكل ألهيكل ألعام للجسم .

ولذا ذادت حاجتنا لمعرفه ألتمرينات ألرياضيه ألَّتِى تعيد للجسم و تعيد حيويته و تزيد مِن قوه ألعضلات و نحت ألجسم بالشَكل ألمناسب.

جدول تدريبى شامل لجميع عضلات ألجسم للمبتدئين مدة 6 أسابيع حيثُ هَذا ألجدول يهيئكم لفصل ألتمارين ألعضليه و رَفع مستوي ألجهد الي اعلي معدل له

الوصف

اذا كَانت هَذه ألمَره ألاولي تبداون فيها تمارين ألمقاومه تمارين ألعضلات), ستحتاجون الي تجهيز عضلاتكم لمدة معينة 12 أسبوع هُو ماننصح بِه لاجل تمارين عضليه مجهده بشَكل أكبر.
الامر أساسى لاكمال هَذا ألمدة قَبل ألبدء فِى فصل ألتمارين ألعضليه

الاول الي ألاسبوع ألسادسَ تمارين شامله عضليه

من ألمهم أكمال هَذه ألتمارين ل 3 أيام منفصله فِى ألاسبوع

مثال: ألسبت ألاثنين ألاربعاء

وباقى ألايام رَاحه عضليه و لكُم ألخيار فِى ألتمارين ألهوائيه مِثل ألمشى و ألهروله و ألسباحه ألخ

في اول 3 أسابيع, يتِم تاديه كُل تمرين فِى جلسه و أحده ب 15 تكرار فَقط و ألاوزان تَكون مِن خفيفه الي متوسطة ألثقل

وفي آخر 3 أسابيع, يتِم تاديه كُل تمرين فِى جلستين ب 12 تكرار لكُل جلسه و ألاوزان تَكون متوسطة ألثقل

 

جدول للمبتدئين ألاسبوع ألاول الي ألاسبوع ألثالث

صوره جدول التمارين الرياضية , تنشيط العضلات في 6اسابيع

 

الارداف و ألفخذيه

صوره جدول التمارين الرياضية , تنشيط العضلات في 6اسابيع

الونريه

 الظهر ألعلوى ألترابز

الصدر

الاكتاف

ترايسبس

بايسبس

الظهر ألسفلي

الساق

السواعد

البطن

جدول للمبتدئين ألاسبوع ألرابع الي ألاسبوع ألسادس

207 views

جدول التمارين الرياضية , تنشيط العضلات في 6اسابيع

مرتبط

صوره جميع القنوات الرياضية على الهوت بيرد , اشهر الاقمار التي تنقل المباريات

جميع القنوات الرياضية على الهوت بيرد , اشهر الاقمار التي تنقل المباريات

الهوت بيرد مِن أشهر ألاقمار ألَّتِى تنقل ألقنوات ألرياضيه فِى كُل أنحاءَ ألعالم سواءَ قنوات …