12:10 صباحًا السبت 23 مارس، 2019




جدول التمارين الرياضية , تنشيط العضلات في 6اسابيع

نظرا لاعتمادنا الدائم على التكنولوجيا و الاجهزه الحديثه فتقل الحركه مما يزيد الوزن و يضعف العضلات و يغير من شكل الهيكل العام للجسم .

ولذا ذادت حاجتنا لمعرفه التمرينات الرياضيه التى تعيد للجسم و تعيد حيويته و تزيد من قوه العضلات و نحت الجسم بالشكل المناسب.

جدول تدريبى شامل لجميع عضلات الجسم للمبتدئين مده 6 اسابيع حيث هذا الجدول يهيئكم لفصل التمارين العضليه و رفع مستوي الجهد الى اعلي معدل له

الوصف

اذا كانت هذه المره الاولي تبداون فيها تمارين المقاومه تمارين العضلات), ستحتاجون الى تجهيز عضلاتكم لمده معينه 12 اسبوع هو ما ننصح به لاجل تمارين عضليه مجهده بشكل اكبر. الامر اساسى لاكمال هذا المده قبل البدء في فصل التمارين العضليه

الاول الى الاسبوع السادس تمارين شامله عضليه

من المهم اكمال هذه التمارين ل 3 ايام منفصله في الاسبوع

مثال: السبت الاثنين الاربعاء

وباقى الايام راحه عضليه و لكم الخيار في التمارين الهوائيه مثل المشى و الهروله و السباحه الخ

فى اول 3 اسابيع, يتم تاديه كل تمرين في جلسه واحده ب 15 تكرار فقط و الاوزان تكون من خفيفه الى متوسطه الثقل

وفى اخر 3 اسابيع, يتم تاديه كل تمرين في جلستين ب 12 تكرار لكل جلسه و الاوزان تكون متوسطه الثقل

 

جدول للمبتدئين الاسبوع الاول الى الاسبوع الثالث

بالصور جدول التمارين الرياضية , تنشيط العضلات في 6اسابيع

 

الارداف و الفخذيه

بالصور جدول التمارين الرياضية , تنشيط العضلات في 6اسابيع

الونريه

 الظهر العلوى الترابز

الصدر

الاكتاف

ترايسبس

بايسبس

الظهر السفلي

الساق

السواعد

البطن

جدول للمبتدئين الاسبوع الرابع الى الاسبوع السادس

418 views

جدول التمارين الرياضية , تنشيط العضلات في 6اسابيع