يوم الإثنين 11:18 صباحًا 23 سبتمبر 2019



خسيت 20 كيلو في شهر , ما تيجي معيا انت وهي حنزل وزنكم في 30 يوم

الكثير من السيدات و الرجال و الفتيات ايضا يعانون من زيادة الوزن و يكونون في

حاجة االى نظام غذائى لانزال كمية الدهون الكثيرة و ليشعرون بالرشاقة

ولازم نتعرف على تحربة البعض لنستافيد من تجربتهم.

خسيت 20 كيلو في شهر , ما تيجى معيا انت و هي حنزل و زنكم في 30 يوم

تجربتي في تخسيس 20 كيلو في الشهر

 النهارضة و بعد ما خسيت 20 كيلو في الشهر حبيت اعمل موضوع صغير يمكن ان
يستفاد منه اي حد و زنة زائد ان يخس
انا كان طولى 183 و زنى 115 كيلو و عندي مشكلة كبيرة ان اي مجهود عالى كان بيتعبني
و كنت مهمل جدا في اكل كنت باكل اي حاجة و باى كمية و كنت كل فترة بيزيد و زنى عن الفترة الى فاتت

ففكرت في يوم اني اخس و كان عندي ارادة قوية اني اخس قراءت المذيد عن مواضيع

الرجيمات و كانت فاشلة جدا لانى كنت بخس حوالى 5 كيلو في بس و بعدين ارجع لوزنى تاني

الرجيم الى اتبعتة و جاب معايا نتيجة رجيم الصيام المتقطع يعني اية مش معنى انك هتصوم

لا كل الى انت هتعملة انك هتصوم 8 ساعات عن الاكل بعد كل و جبة يعني انت صحيت الصبح
الساعة 9 مثلا و بدات الفطار الساعة 10 الصبح يبقى الغدا بتاعك هيكون 8 مساءا و بلاش
عشاء نام خفيف و هو صعب الكلام دا بس الى عايز يخس بجد يمشي على النظام دا

هقولك احنا بنعمل كدا لية احنا معدتنا بتبدا تحرق الدهون بعد 6 ساعات من اخر و جبة اكلتها

يعني الرجيمات الى بتقول كل كل اربع ساعات او كل الصبح كذا و الظهر كذا و العصر كذا و كل
ما تجوع تاكل كذا رجيمات فاشلة لانك مش سايب فرصة ان معدتك تحرق الدهون الى اتخزنت
على مدار السنين

  • وجبة الفطور كالاتى على مدار الشهر 10 معلاق فول او قطعة جبنة قريش او 2 بيضة مسلوقه
  • مع نص رغيف اسمر
  • وجبة الغذا ربع كيلو سمك مشوي او لحم مشوي او مسلوق و شربة خضار بدون بطاطس او علبة
  • تونة بدون زيت
  • و خلى ديما مع كل و جبة سطلة خضار و بعد كل و جبة تناول واحدة من التفاح الاخضر و بعد كل و جبه
  • اشرب ماء مغلى مضاف عليه معلقة من خل التفاح
  • و اثناء صيامك عن الاكل تناول الشاى الاخضر فقط
  • ابتعد تمام عن تناول السكر و التقليل من النشويات و الكيبوهدرات و الدهون على قد ما تقدر

و اهم نقطة و دى الى هتفيدك جدا و تحرق الدهون بطريقة قوية او ما تصحا من النوم تناول 2 كوب ماء

و بعدين المشي لمدة ساعة لا اكتر و لا اقل او صعود السلم لمدة نصف ساعة و بعدين تناول و جبة الافطار
  • تخسيس 20كيلو في شهر

538 views

خسيت 20 كيلو في شهر , ما تيجي معيا انت وهي حنزل وزنكم في 30 يوم