4:40 صباحًا السبت 21 يوليو، 2018

معلومات عن الاكل الصحي , افضل الاغذية المفيدة لصحتك


من ألمعروف أن ألصحة يَجب أن نعتنى بها ،

ومن ألطبيعى للعنايه بالصحة يكون

الغذاءَ ايضا صحى و مفيد ليبنى ألجسم ،

اهم شئ تَكون نسبة ألدهون معتدله

وان يَكون ألغذاءَ متوازن و نهتم بالخضروات ألظازجه .

معلومات عَن ألاكل ألصحى ,
افضل ألاغذيه ألمفيدة لصحتك

 بعض ألنصائح ألَّتِى تساعد علَي ألاستفاده مِن ألاكل ألصحى مَع ألاستمتاع بتناوله.

1-  تناول ألاطعمه ألغنيه بالعناصر ألغذائية

يحتاج ألانسان لأكثر مِن 40 مِن ألعناصر ألغذائية ألمختلفة لضمان صحة جيده ،

وليسَ هُناك نوع و أحد مِن ألطعام

يستطيع تقديم كُل هَذه ألعناصر مجتمعه .

فينبغى ألحرص علَي أن يحتَوى ألنظام ألغذائى أليومى علَي ألخبز

ومنتجات ألحبوب ألكاملة و ألفواكه و ألخضروات و منتجات ألالبان و أللحوم و منتجات ألدواجن و ألاسماك مصادر ألبروتين ألاخرى.

كَما أن مقدار ألطعام ألواجب تناوله خِلال أليَوم يعتمد علَي كَم ألسعرات ألحرارية ألَّذِى يحتاجه ألجسم.

2 تناول ألحبوب ألكاملة و ألخضروات و ألفواكه بوفره

لابد مِن تناول ألخبز ألبنى و ألارز و ألسريال و ألمنتجات ألمصنعه مِن ألحبوب ألكاملة .

بالاضافه لتناول مِن 2-4 ثمرات مِن ألفاكهه

و 3-5 ثمرات مِن ألخضروات خِلال أليوم.

3 ألحفاظ علَي ألوزن ألمناسب

يعتمد ألوزن ألمثالي علَي عده عوامل مِنها ألجنسَ ذكر او أنثي و ألطول و ألعمر و بعض ألعوامل ألوراثيه .

والزياده فِى ألوزن تساعد علَي زياده فرض ألاصابة بارتفاع ضغط ألدم و أمراض ألقلب و ألسكته ألدماغيه

والسكرى و بعض أنواع ألسرطان و غيرها مِن ألامراض.
كَما أن ألنحافه ألمفرطه ايضا تزيد مِن فرص ألاصابة

بهشاشه ألعظام،
وعدَم أنتظام ألدوره ألشهرية لدي ألسيدات.

لذلِك عِند خساره ألوزن ثُم ألزياده فِى ألوزن بشَكل مستمر،
لابد مِن ألاستعانه بخبير ألتغذيه لتنظيم بَعض

العادات ألغذائية و ألتحكم فِى ألوزن.
كَما أن ألتمارين ألرياضيه ألمنتظمه تساعد علَي ألاحتفاظ بالوزن ألمناسب.

4 تناول كميات  معتدله مِن ألطعام

عِند تناول كميات معتدله مِن ألطعام،
يَكون مِن ألسَهل تناول ألاطعمه ألمفضله مَع ألحفاظ علَي صحة ألجسم.

فمثلا: ينصح بتناول قطعة مِن أللحم 95 جم يوميا،
مع تناول ثمَره متوسطة مِن ألفاكهه حوالى 125 جم،

مع تناول كوب مِن ألمكرونه فِى حوالى 250 جم.

5 ألانتظام فِى تناول ألوجبات

ان اهمال احد ألوجبات ألاساسية قَد يؤدى الي ألاحساسَ بالجوع ألمفرط،
الذى يتسَبب فِى تناول كميات

كبيرة مِن ألطعام.
فعِند ألشعور بالجوع تهمل أساليب ألتغذيه ألجيده تماما.

وينصح ايضا بتناول ألوجبات ألخفيفه بَين ألوجبات للتغلب علَي ألاحساسَ بالجوع،
وبالتالى عدَم تناول كميات

كبيرة مِن ألطعام.
ولكن يراعي عدَم تناول كميات كبيرة مِن ألطعام خِلال ألوجبه ألخفيفه حتّي لا تتحَول لوجبه أساسية .

6 ألحد مِن تناول بَعض ألاطعمه و ليسَ ألامتناع عنها

ان كَانت بَعض ألوجبات ألمفضله غنيه بالدهون او ألاملاح او ألسكريات،
فان ألشرط ألاساسى لتناول تلك ألاطعمه هُو ألتوازن و ألاعتدال.

فيمكن تحديد ألعناصر ألاساسية مِن هَذه ألمواد خِلال ألنظام ألغذائى مَع أستبدالها أن لزم ألامر.

فيمكن أستبدال منتجات ألالبان كاملة ألدسم بأُخري قلِيلة ألدسم،
مع أستبدال أللحوم ألغنيه بالدهون باخرى

خاليه مِن ألدهون.
اذا كَان ألدجاج ألمقلى هُو أحدي ألوجبات ألمفضله ،

يمكن ألتقليل مِن تناولها او أستبدالها بطرق اُخري صحية .

7 ألتوازن فِى أختيار أنواع الوجبات

عِند تناول بَعض ألاطعمه ألغنيه بالدهون،
لابد مِن تناول نوع آخر مِن ألطعام خالى مِن ألدهون لمعادله ألكميه ألكليه ألمتناوله مِن ألدهون.

أيضا عِند عدَم تناول نوع معين مِن ألطعام او ألعناصر ألغذائية خِلال يوم معين،
فلابد مِن تناولها خِلال أليَوم ألتالى لتعويض

الفاقد.
فخيارات ألطعام خِلال عده أيام متتاليه ينبغى أن تَكون متوازنه و متنوعه للحفاظ علَي ألصحة .

8 أدراك معايير ألنظام ألغذائى ألصحي

لتحسين ألعادات ألغذائية ،

لابد مِن أدراك ألخطا ألمتبع.
لذلِك يُمكن كتابة كُل ألاطعمه ألَّتِى يتِم تناولها خِلال أليَوم لمدة ثلاثه أيام،

ثم تفحص جيدا.
مثلا: هَل يتِم أضافه ألكثير مِن ألزبدة او ألكريمه للطعام،
وبدلا عَن ذلِك يُمكن أستبدالها ببدائل تَحْتوى على

نسبة اقل مِن ألدهون.
أيضا هَل يتِم تناول ألكميات أللازمه مِن ألفواكه و ألخضروات للحصول علَي ألعناصر ألغذائية أللازمه .

9 ألتغييرات ألتدريجيه

تغيير ألنظام ألغذائى ألمتبع لا يُمكن أن يحدث فجاه .

كَما أن ألتغير ألسريع يُمكن أن يحَول دون ألوصول للنتائج ألمرجوه .

يمكن ألبدء فِى معالجه بَعض ألعيوب فِى ألنظام ألغذائى باعتدال،
وبالطريقَة ألَّتِى يُمكن أن تحفذ ألوصول للنظام ألغذائي

السليم و ألعادات ألغذائية ألصحية ألَّتِى تتبع بشَكل مستمر.

فمثلا: إذا كَان أللبن ألخالى مِن ألدسم غَير مقبول يُمكن تجربه أللبن ألمنخفض ألدسم.
حتي يتِم ألاعتياد علَي أللبن ألخالى مِن ألدسم.

10 ليسَ هُناك طعام جيد و طعام سيئ

الطعام فِى حد ذاته ليسَ سيئا او جيدا و لكن أختيارات ألطعام و أسلوب تناوله هُو ما يجعله سيئا او جيدا.
كَما أن كميات ألطعام

الَّتِى يتِم تناولها هِى ألمقياس.
فيمكن تناول ألاطعمه ألمفضله مِن ألاطعمه ألمقليه او ألحلوي و لكن باعتدال.
صوره معلومات عن الاكل الصحي , افضل الاغذية المفيدة لصحتك

صوره معلومات عن الاكل الصحي , افضل الاغذية المفيدة لصحتك

171 views

معلومات عن الاكل الصحي , افضل الاغذية المفيدة لصحتك

مرتبط

صوره مسجات عن الاب جديدة 2018 مسجات ابي احلى رسائل للاب , اروع الصور عن الاب

مسجات عن الاب جديدة 2018 مسجات ابي احلى رسائل للاب , اروع الصور عن الاب

الاب هُو ألشخص ألوحيد ألذي يعطي دون مقابل . الاب هُو عمود ألبيت و عِند …