445 2

اشياء تخفف الم الدوره , بدون استخدام المسكنات

تعانى اغلب النساء و البنات جميع شهر من الام الدورة الشهرية و هى الام طبيعية لا يستطيع احد التغلب عليها الا بستخدام المسكنات و العقاقير .

ومن المعرف لدى الجميع ان كثرة استعمال كهذة العقاقير تؤثر على و ظائف الكلى و ايضا تؤثر على الاعصاب فتزيد من حالات التوتر لدى مستعمليها .

لذا اردنا الاشارة الى بعض المسكنات الطبيعة و طرق التغلب على الام الدورة الشهرية :-

اهم الطرق المجربة لتجنب و تفادى الام الدورة الشهرية المختلفة

تناول القرفة

ينصحك الخبراء بشرب مغلى نبات القرفة الذي لم يثبت فعاليتة فقط فمساعدة و تسهيل نزول الدورة الشهرية ، بل يساعد كذلك علي تخفيف الالام و الالتهابات. فالقرفة تحسن من اداء الدورة الدموية و من بعدها تساعد فالتخلص من عثر الام الدورة الشهرية او الطمث.

 

امتنعي عن هذه الاطعمة =

لا تنسي تقليل نسبة الملح فطعامك تماما قبل ميعاد الدورة الشهرية باسبوع كامل، كما عليك تقليل الحلويات و الشاي والقهوة و اللحمة الحمراء بمختلف نوعياتها لانها مهيجة للمعدة .

احرصي علي تناول الخضراوات الورقية كالخس، و شرب الماء، و تناول الفواكة المجففة ، و الحليب، اللوز، و الموز، و البيض، و الزنجبيل، و الشوفان، و السبانخ، و الحبوب الكاملة .

 

تعرفى على مصادر المغنسيوم وتناوليها

عنصر المغنسيوم بشكل عام يساعد علي تقليل الانقباضات فالجسم، كالشد العضلى و انقباض العضلات، لهذا فهو يخفف من انقباضات الرحم بشكل كبير، مما يؤدي الي تخفيف الام الدورة الشهرية بشكل خاص.

لا تترددى فتناول الموز قبل و خلال الدورة الشهرية فهو من اهم مصادر عنصر الماغنسيوم.

 

لا تحرمى نفسك من النوم الجيد

من اهم مسببات الام الدورة الشهرية هو عدم الحصول علي عدد ساعات النوم الكافية ، لهذا احرصيd قبل مجيء الدورة الشهرية بالنوم مدة 8 ساعات متواصلة ، فهذا سيحد كثيرا من حدوث الالام الحيضية المختلفة التي تاتي نتيجة لارهاق الجسم.

 

جربي الكيفية الكورية فعلاج الالم

يستخدمن النساء الكوريات خلطة مختلفة من الزيوت الطبيعية لتخفيف الام الظهر و البطن، فتتكون الخلطة من زيت اللافندر و زيت الميرامية مع زيت الورد و زيت اللوز بنسب متساوية .

يتم و ضعهم فزجاجة محكة الغلق، و يدهن منها حول البطن و الظهر مع الاستمرار فالتدليك و المساج بحركات خفيفة دائرية جميع يوم مدة اسبوع قبل الدورة الشهرية .

 

استخدمى قربة الماء او الشكوة او قنينة الماء

ينصحك الخبراء بتجربة قربة الماء او الشكوة ، و هى عبارة عن ظرف كبير يحفظ فية الماء الساخن، و يتم و ضعة اسفل البطن كحمام ساخن، فهو يساعد كثيرا فتخفيف الالام بشكل عام و خاصة الام الدورة الشهرية .

ضعى الماء الساخن فقربة الماء، بعدها ضعى حول بطنك منشفة رقيقة و فوقها قنينة الماء الدافئ.

 

تناولى مصادر الاوميجا 3 المختلفة

لا تتردي فادخال مصادر حمض الاوميجا 3 الي طعامك، كاسماك التونة و السالمون، فقد اثبت الخبراء فعاليتة فالتخفيف من الام الدورة الشهرية او نزول الطمث.

 

استخدمى زيت اللافندر لتسكين الالام

عند شعورك بالالام البسيطة لا تتركيها او تناولى المسكنات المختلفة ، بل دلكى منطقة الالم بعمل مساج خفيف بحركات دائرية لطيفة بمساعدة زيت اللافندر.

حيث اثبتت التجارب المختلفة فعاليتة فتسكين الالام بشكل كبير و تليين العضلات. دلكى منطقة البطن و الساقين و الظهر.

 

مارسى الرياضة بانتظام و خاصة قبل فترة الدورة الشهرية

اثبت الخبراء فعالية ممارسة الرياضة بشكل نهائى فالتخفيف و ازالة الام الدورة الشهرية المختلفة ، لهذا احرصى علي ممارسة الرياضة بشكل عام، و خاصة رياضة المشى و التمارين الخاصة بالبطن و الظهر لتجنب الشعور بالالام و قت مجيئها.

ويمكنك كذلك ممارسة ذلك التمرين الرياضي، بان تستلقى علي ظهرك مع ثني الركبتين الي اعلى، مع الحرص علي تثبيت القدمين علي الارض، بعدها يفرد الذراعين علي الجانبين، مع سحب البطن الي الداخل و رفع اسفل الظهر الي اعلى.

كريرى ذلك التمرين 10 مرات، بعدها استخرى بعدها كررية مرة اخري 10 مرات.





 


اشياء تخفف الم الدوره , بدون استخدام المسكنات