الفواكه التي تزيد الوزن , نصائح لزيادة الوزن بالفاكهة

اعندنا التحدث عن الفاكة كنظام رجيم ناجح للعديد من الحالات كما اعتدنا

على سمع ان كافة مسئولى التغذية ينصحون بالاكثار من الفاكهة اثناء فترة القيام بانقاص الوزن.

والجديد اليوم اننا نتحدث عن الفاكهة و لكن كمحفذ لزيادة الوزن

هذل كما نقول لكل من يرغب بانقاص و زنة احترس من تلك الانواع من الفاكهة .

الفاكهة و زيادة الوزن ربما يلجا الكثير من الاشخاص الي اتباع نصائح و طرق لتقليل الوزن، و لكن هنالك كذلك من يرغب بزيادة و زنه

، و ربما تكون هنالك منتجات و ادوية تفى بالغرض الا انها تسبب اثارا جانبية ربما تكون ضارة علي الصحة .

ولهذا فان تناول بعض نوعيات الفاكهة لزيدة الوزن يعتبر الخيار الافضل، و سنتحدث هنا عن نوعيات الفاكهة التي تزيد الوزن.

تنتج الفاكهة عن تطور مبيض النباتات المزهرة .

وغالبا ما تكون روعة المذاق، و هنالك بعض الخضروات التي هى فالاصل تحمل خصائص الفاكهة كالفلفل و الباذنجان،

، كما ان هنالك ثمارا تحمل خصائص الفاكهة و الخضروات فان و احد كالطماطم،

ولان الفاكهة تحتوى علي الفركتوز فانها من الممكن ان تجعل الجسم يكتسب و زنا اضافيا.

كما ان الفركتوز يعمل علي التقليل من استجابة الانسولين اثر تناول الوجبات و بالتالي يقل افرازه.

الفواكة التي تزيد الوزن

فيما يلى نوعيات الفاكهة التي تزيد الوزن: الافوكادو: علي عكس الفاكهة الاخري فهى تحتوي

علي سعرات حرارية عالية ، لذلك فهى تساعد علي اكتساب الوزن، و توجد فثمرة الافوكادو التي

تزن 200 غرام ما يقارب 322 سعرة حرارية ، بالاضافة الي 29 غراما من الدهون و 17 غراما من الالياف.

وهذة الفاكهة تحتوى علي نسبة عالية من الفيتامينات و المعادن، و ممكن تناولها بشكل منفصل،

او اضافتها الي الاطباق المختلفة .

الموز:

حيث يحتوى علي سعرات حرارية عالية ، كما يساعد الموز علي تحسين انتاج الهيموجلوبين،

وبالتالي يعد من اروع الخيارات لزيادة الوزن مع الاستفادة من سعرات حرارية صحية .

الفواكة المجففة :

مثل الزبيب و اللوز و الجوز و الكاجو، فجميعها تحتوى علي سعرات حرارية عالية ، بالاضافة الي مضادات

الاكسدة و الفيتامينات و المعادن، كما تحتوى علي كمية كبار من الالياف الغذائية ، و ممكن تناول هذة الفاكهة محمصة كما انها ربما تاتى ما لحة او روعة .

المانجو:

حيث ممكن ان تزيد الوزن ان تم تناولها بانتظام، فهى غنية بالسعرات الحرارية .[١] التين: و هو و احد من

اكثر الفاكهة فعالية فزيادة الوزن، و لهذا فانة يجب تناولة بشكل يومي، و ممكن تناولها من اثناء اضافتها الي اطباق السلطة لجعلها لذيذة اكثر.

العنب:

من الاروع تناول العنب الطازج بشكل يومي بهدف زيادة الوزن، حيث يحتوى كاس العنب علي 104 سعرة حرارية ، و ذلك ما يمنح الجسم زيادة فالوزن.

 التمر:

حيث يحتوى جميع 100 غرام من التمر علي 277 سعرة حرارية ، و يتم امتصاص معظم هذة السعرات، مما يعزز

من عملية زيادة الوزن، و الي جانب الكربوهيدرات و الالياف الغذائية ، يمنح التمر للجسم الكثير من الفيتامينات و المعادن اللازمة للصحة ، و يفضل تناول ما بين 8-10 حبات يوميا لزيادة الوزن.

 جوز الهند:

حيث ممكن ان يتم تناولها طازجة او مجففة ، حيث تحتوى جميع 1 اوقية من فاكهة جوز الهند علي 18.3 غم من الدهون،

كما انها عالية فالسعرات الحرارية اذ توفر ما يقارب 187 سعرة حرارية للجسم، الي جانب انها غنية بالسكر، و لهذا فهى من الممكن ان تكون الفاكهة المثالية لزيادة الوزن.

ويمكن تناول عصير جوز الهند للحصول علي الوزن المطلوب ايضا.

نصائح عند تناول الفاكهة لزيادة الوزن

ان تناول الفاكهة و حدها لا يزيد الوزن بالشكل المطلوب، لذلك يجب تناول اطعمة =اخري الي جانب الفاكهه

التى تزيد الوزن، للحصول علي الوزن المطلوب، بالاضافة الي الحصول علي سعرات حرارية اضافية عن السعرات المطلوبة يوميا، بهدف زيادة الوزن.

ومن الاروع ان يتم الحصول علي نص هذة القيمة من الفواكة الي جانب تناول اطعمة =غنية بالبروتين

وعناصر غذائية اخرى، و نورد هنا بعض النصائح التي يجب القيام فيها بهدف زيادة الوزن من اثناء تناول الفواكه.

تناول الفاكهة التي تحتوى علي بفيتامين C بنسبة عالية ، البرتقال و الكيوى و الليمون و الطماطم.

تناول الفاكهة التي تحتوى علي فيتامينات B بانواعها، لكى تنمو انسجة الجسم بشكل سليم، و من هذة الفاكهة البرتقال و الموز و الافوكادو.

تناول الفاكهة الغنية بالزنك، حيث يساعد الزنك فعملية بناء العضلات و حمايتها من المشاكل

التى ربما تتعرض لها، الي جانب الاسراع فشفائها، و تشمل هذة الفاكهة الرمان و الافوكادو و فاكهة العليق.

للحصول علي نظام غذائى متكامل لزيادة الوزن يجب اضافة عصير الفاكهة الطبيعى الي النظام، فهى تحتوي

علي معادن اضافية الي جانب السعرات الحرارية العالية ، و ممكن خلط العصائر المثلجة مع الشوكولاته

او زبدة الفول السوداني، او الزبادي، لزيادة الفوائد ، و ايضا الحصول علي كمية اكبر من السعرات الحرارية .

بعض الاطعمة =التي تزيد الوزن ممكن زيادة الوزن من اثناء تناول اطعمة =معينة غير الفاكهة و من اهمها, المعكرونة :

حيث انها من الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية ، و ممكن تحضيرها من اثناء الكثير من الطرق. الحليب كامل الدسم:

فهو لا يعمل علي زيادة الوزن فحسب، اذ يحتوى علي الكثير من الفيتامينات و من اهمها فيتامين

A، و D، و ممكن اضافة الحليب الي الحبوب الكاملة للحصول علي اعلي نسبة من السعرات الحرارية .

الخبز و الحبوب:

غالبا ما يتم تناول الخيز علي ما ئدة الافطار، و هو مصدر جيد لبدء اليوم بالحصول علي الكربوهيدرات

التى تعمل علي بقاء الجسم نشيطا. زبدة الفول السوداني: فهى غنية بالسعرات الحرارية ،

وتحتوى شريحة الخبز مع زبدة الفول السودانى علي ما يقارب من 190 سعرة حرارية ،

وتحتوى زبدة الفول السودانى علي المغنيسيوم و فيتامين B3، و فيتامين E.