الرياضة ضرورية جدا جدا جدا للسيدات و الرجال و الاطفال فلعب الرياضة يقوي الاعصاب و يجعل جسمك كلة ليونة و نشاط
والمراة الحامل يمكنها القيام بالرياضة للحفاظ علي جسمها
فالاجانب لا يتركون الرياضة لاي اسباب من الاسباب
المراة الحامل و الرياضة , فوائد الرياضة للحامل
ما الرياضة الانسب للحامل؟
الرياضة الفضلي للحامل هى المشي بحسب قدراتها. فاذا كانت معتادة علي ممارسة الرياضة و المشى يمكن
ان تتابع بالحدة نفسها بمعدل ساعة فاليوم. اما اذا لم تكن معتادة فتزيد الحدة تدريجا الي ان تبلغ الحد الاقصي الممكن و المسموح به.
ومن الرياضات المناسبة كذلك للحامل السباحة التي تعتبر كذلك من الرياضات الفضلي فهذة الحالة نظرا لزيادة و زن و ثقل الحامل فهذة المرحلة
فيساعدها الماء علي تحمل ذلك الثقل بحيث لا يصبح له اي تاثير خلال ممارسة الرياضة فالماء علي الا تزيد لمدة ممارسة رياضة السباحة عن نص ساعة
الي ثلاثة ارباع الساعة .
ويمكن ان تمارس كذلك رياضة الدراجة الثابتة او المشي على الالة .
ومن الرياضات التي تنصح الحامل بممارستها كذلك اليوغا والPilates علي ان تتنبة الحامل و تكون حريصة علي الاربطة التي تكون اكثر طراوة
. وبالتالي يجب عدم الافراط فالشد لتجنب الاذى. بشكل عام، اذا لم تكن المراة تمارس الرياضة قبل الحمل، من الافضل
الا تباشرها مع بداية الحمل
، على ان تمارس الرياضة عامة باشراف اختصاصي.
ما الرياضات الممنوعة على الحامل؟
تمنع علي الحامل الرياضة التي تعرضها للسقوط و الاذي كالتزلج و ركوب الدراجة …
هل من شروط معينة مطلوب توافرها لكي لا تتعرض الحامل لاي اذى اثناء ممارسة الرياضة ؟
لا بد من ان تتقيد الحامل ببعض الشروط الاساسية حتي لا تعرض نفسها و حملها للاذي خلال ممارسة الرياضة :
- يجب الا تكون الحرارة مرتفعة فالصالة خلال ممارسة الرياضة لان الحامل تكون اكثر عرضة لهبوط ضغط الدم عامة .
- يجب ان تحرص علي التنفس بانتظام حتي لا ينقطع الاوكسيجين عن الجنين.
- يجب الا تمارس التمارين التي تتطلب منها النوم علي ظهرها بعد الشهر الرابع من اجل الدورة الدموية .
- ومن الاروع الاستلقاء عامة علي الجهة اليسرى.
