انا كان طولى 183 و زنى 115 كيلو و عندى مشكلة كبار ان اي مجهود عالى كان بيتعبني

و كنت مهمل جدا جدا فاكل كنت باكل اي حاجة و باى كمية و كنت جميع فترة بيزيد و زنى عن الفترة الى فاتت

ففكرت فيوم انى اخس و كان عندى ارادة قوية انى اخس قراءت المذيد عن مواضيع

الرجيمات و كانت فاشلة جدا جدا لانى كنت بخس حوالى 5 كيلو فبس و ثم ارجع لوزنى تاني

الرجيم الى اتبعتة و جاب معايا نتيجة رجيم الصيام المتقطع يعنى اية مش معنى انك هتصوم

لا جميع الى انت هتعملة انك هتصوم 8 ساعات عن الطعام بعد جميع و جبة يعنى انت صحيت الصبح

الساعة 9 مثلا و بدات الفطار الساعة 10 الصبح يبقى الغدا بتاعك هيصبح 8 مساءا و بلاش

عشاء نام خفيف و هو صعب الكلام دا بس الى عايز يخس بجد يمشى على النظام دا

هقولك احنا بنعمل كدا لية احنا معدتنا بتبدا تحرق الدهون بعد 6 ساعات من احدث و جبة اكلتها

يعنى الرجيمات الى بتقول جميع كل اربع ساعات او جميع الصبح هكذا و الظهر هكذا و العصر هكذا و كل

ما تجوع تاكل هكذا رجيمات فاشلة لانك مش سايب فرصة ان معدتك تحرق الدهون الى اتخزنت

على مدار السنين

• وجبة الفطور كالاتى على مدار الشهر 10 معلاق فول او قطعة جبنة قريش او 2 بيضة مسلوقه
• مع نصف رغيف اسمر
• وجبة الغذا ربع كيلو سمك مشوى او لحم مشوى او مسلوق و شربة خضار بدون بطاطس او علبة
• تونة بدون زيت
• و خلى ديما مع جميع و جبة سطلة خضار و بعد جميع و جبة تناول و احدة من التفاح الاخضر و بعد جميع و جبه
• اشرب ماء مغلى مضاف علية ملعقة من خل التفاح
• و خلال صيامك عن الطعام تناول الشاى الاخضر فقط
• ابتعد تمام عن تناول السكر و التقليل من النشويات و الكيبوهدرات و الدهون على ربما ما تقدر

و اهم نقطة و دى الى هتفيدك جدا جدا و تحرق الدهون بكيفية قوية او ما تصحا من النوم تناول 2 كاس ما ء

و ثم المشى مدة ساعة لا اكتر و لا اقل او صعود السلم مدة نص ساعة و ثم تناول و جبة الافطار