افضل رجيم رمضان , سريع المفعول و سهل

شيمة

رمضان هو اكثر وقت مناسب لتقومي بعمل رجيم فيه فهو يصبح الوقت قصير فيه و يصبح الطعام قليل و الحرق اسرع فبالتالي تفقدي الوزن بشكل اسرع و لكن الاهم من قله الطعام هو تنظيم الطعام او الساعات التي تكون بين الوجبات .

 


القواعد الأساسيه لرجيم رمضان

سنساعدك فيما يلى بتقديم بعض الافكار لوجبات صحية غذائية متوازنه و متنوعه و مناسبه لشهر رمضان،

 


ولكن بداية يجدر بك مراعاه القواعد الرئيسية التالية:

البداية قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات و قسمها من ثلاث الى اربع و جبات على الاقل بحيث تشمل و جبه الافطار الوجبه الاساسية)،

 


وجبتين خفيفتين،

 


وجبه السحور.

البدء بكسر الصيام بتناول كاس من الماء و ثلاث حبات من التمر متوسطة الحجم.

قم بتقسيم و جبه افطارك الاساسيه الى عده مراحل تبدا بالتمر و الماء،

 


ثم بما يتوفر من مقبلات كالشوربه و السلطة،

 


ومن بعدها الطبق الاساسي.

و تناول طعامك ببطىء و على مهل.

لا تنسي شرب كميات كافيه من المياة و خاصة ما قبل الوجبات مما سيساعدك فزياده الاحساس بالشبع.

ثم حاول ان تعتمد الأكل الصحي المسلوق او المشوي او الطازج.

احرص على اتباع نظام غذائى متوازن اذ ينبغى ان تتضمن و جباتك كل المجموعات الغذائية الاساسية: من مجموعة النشويات،

 


الفواكة و الخضروات،

 


اللحوم و الأسماك،

 


الألبان و منتجاتها،

 


الدهون الصحية.

و ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقده ضمن و جباتك،

 


فهي غنيه بالألياف التي تساعدك على الاحساس بالإمتلاء و تحتاج فتره اطول للهضم،

 


وبالتالي الإحساس بالشبع لفتره اطول،

 


ومن امثلتها: الخبز الكامل،

 


القمح و الشوفان و البرغل و الفريكه و الأرز البني.

تجنب الأطعمه المقلية،

 


مثل: البطاطس،

 


السمبوسك،

 


والقطايف المقلية.

قلل الملح و اجتناب الموالح كالمخللات،

 


والزيتون.

و اجتناب الاغذيه الغنيه بالسكر و الدهون مثل: الحلويات،

 


اذ بإمكانك استبدالها بالفواكة المجففه او بأنواع ثانية =من الحلويات الصحية كالمهلبيه اوالكسترد،

 


او ربما تنصح بتحديد الكميه المتناوله منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائى السليم.

ابتعد عن جميع ما هو غنى بالدهون المهدرجه و المضرة،

 


فمثلا احرص على ان تتناول اللحوم قليلة الدهون،

 


وتختار الحليب الخالي من الدسم بدل كامل الدسم.

تجنب المشروبات التي تحوى الكافيين كالشاى و القهوه و المشروبات الغازية.

 


فالكافيين مدر للبول و يحفز على فقدان الماء اسرع من اثناء التبول.

وجبات صحية لرمضان

إليك المثال الاتي على و جبات صحية ممكن تناولها اثناء رمضان:

اليوم الأول:

يصبح ذلك اليوم على النحو الاتي:

وجبه السحور: زبديه من عصيده الشوفان بالحليب شريحه من الخبز التوست المحمص حفنه من المكسرات الغير مملحة.

وجبه الافطار: خبز بيتا مع 90 غم صدر دجاج مشوي سلطة ثلث كاس من الحمص.

وجبه خفيفة: قطعتين من البقلاوة.

اليوم الثاني:

أما فاليوم التاني،

 


فالنظام الغذائى يشمل ما يلي:

السحور: حبوب الافطار كاس من الحليب فطيره بانكيك صغار تفاحه او موزة.

الإفطار: 90 غم صدر دجاج مع كاس من الأرز المسلوق و الخضار بالكارى سلطة متنوعة.

وجبه خفيفة: كاس سلطة فواكة مع كريمة

اليوم الثالث:

يستمر النظام الغذائى حتي اليوم الثالث فرمضان،

 


ليضم الاتي:

السحور: كاس حليب حبوب الافطار الكاملة حبه فواكة متوسطة الحجم او البرتقال.

الإفطار: شريحتين خبز 60 غم 90 غم من السمك المشوي مع الخضار،

 


او كارى السمك مع الأرز.

وجبه خفيفة: الشعيريه الروعه او قطعة واحده من القطايف.

اليوم الرابع:

لن ينتهى النظام الغذائى مع اليوم الرابع،

 


بعد ان فهمت الفكرة قم بتطبيقها اثناء ايام رمضان جميعها:

السحور: قطعة 40 غم من الجبن معلقه من المربي شريحتين من الخبز المحمص و حفنه من الفواكة المجففة.

الإفطار: كاس من المعكرونه المطبوخه مع الخضار و 90 غم من الدجاج او السمك.

وجبه خفيفة: قطعة من الكعك العادي مع الكسترد.

 

اروع رجيم رمضان

سريع المفعول و سهل

الاروع رجيمات رمضانات



افضل رجيم رمضان , سريع المفعول و سهل