رمضان هو اكثر وقت مناسب لتقومي بعمل رجيم فيه فهو يصبح الوقت قصير فيه و يصبح الطعام قليل و الحرق اسرع فبالتالي تفقدي الوزن بشكل اسرع و لكن الاهم من قله الطعام هو تنظيم الطعام او الساعات التي تكون بين الوجبات .
القواعد الأساسيه لرجيم رمضان
سنساعدك فيما يلى بتقديم بعض الافكار لوجبات صحية غذائية متوازنه و متنوعه و مناسبه لشهر رمضان، و لكن بداية يجدر بك مراعاه القواعد الرئيسية التالية:
البداية قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات و قسمها من ثلاث الى اربع و جبات على الاقل بحيث تشمل و جبه الافطار (الوجبه الاساسية)، و جبتين خفيفتين، و جبه السحور.
البدء بكسر الصيام بتناول كاس من الماء و ثلاث حبات من التمر متوسطة الحجم.
قم بتقسيم و جبه افطارك الاساسيه الى عده مراحل تبدا بالتمر و الماء، بعدها بما يتوفر من مقبلات كالشوربه و السلطة، و من بعدها الطبق الاساسي.
و تناول طعامك ببطىء و على مهل.
لا تنسي شرب كميات كافيه من المياة و خاصة ما قبل الوجبات مما سيساعدك فزياده الاحساس بالشبع.
ثم حاول ان تعتمد الأكل الصحي المسلوق او المشوي او الطازج.
احرص على اتباع نظام غذائى متوازن اذ ينبغى ان تتضمن و جباتك كل المجموعات الغذائية الاساسية: من مجموعة النشويات، الفواكة و الخضروات، اللحوم و الأسماك، الألبان و منتجاتها، الدهون الصحية.
و ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقده ضمن و جباتك، فهي غنيه بالألياف التي تساعدك على الاحساس بالإمتلاء و تحتاج فتره اطول للهضم، و بالتالي الإحساس بالشبع لفتره اطول، و من امثلتها: الخبز الكامل، القمح و الشوفان و البرغل و الفريكه و الأرز البني.
تجنب الأطعمه المقلية، مثل: البطاطس، السمبوسك، و القطايف المقلية.
قلل الملح و اجتناب الموالح كالمخللات، و الزيتون.
و اجتناب الاغذيه الغنيه بالسكر و الدهون مثل: الحلويات، اذ بإمكانك استبدالها بالفواكة المجففه او بأنواع ثانية =من الحلويات الصحية كالمهلبيه اوالكسترد، او ربما تنصح بتحديد الكميه المتناوله منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائى السليم.
ابتعد عن جميع ما هو غنى بالدهون المهدرجه و المضرة، فمثلا احرص على ان تتناول اللحوم قليلة الدهون، و تختار الحليب الخالي من الدسم بدل كامل الدسم.
تجنب المشروبات التي تحوى الكافيين كالشاى و القهوه و المشروبات الغازية. فالكافيين مدر للبول و يحفز على فقدان الماء اسرع من اثناء التبول.
وجبات صحية لرمضان
إليك المثال الاتي على و جبات صحية ممكن تناولها اثناء رمضان:
اليوم الأول:
يصبح ذلك اليوم على النحو الاتي:
وجبه السحور: زبديه من عصيده الشوفان بالحليب + شريحه من الخبز التوست المحمص + حفنه من المكسرات الغير مملحة.
وجبه الافطار: خبز بيتا مع 90 غم صدر دجاج مشوي + سلطة + ثلث كاس من الحمص.
وجبه خفيفة: قطعتين من البقلاوة.
اليوم الثاني:
أما فاليوم التاني، فالنظام الغذائى يشمل ما يلي:
السحور: حبوب الافطار + كاس من الحليب + فطيره بانكيك صغار + تفاحه او موزة.
الإفطار: 90 غم صدر دجاج مع كاس من الأرز المسلوق و الخضار بالكارى + سلطة متنوعة.
وجبه خفيفة: كاس سلطة فواكة مع كريمة
اليوم الثالث:
يستمر النظام الغذائى حتي اليوم الثالث فرمضان، ليضم الاتي:
السحور: كاس حليب + حبوب الافطار الكاملة + حبه فواكة متوسطة الحجم او البرتقال.
الإفطار: شريحتين خبز (60 غم) + 90 غم من السمك المشوي مع الخضار، او كارى السمك مع الأرز.
وجبه خفيفة: الشعيريه الروعه او قطعة واحده من القطايف.
اليوم الرابع:
لن ينتهى النظام الغذائى مع اليوم الرابع، بعد ان فهمت الفكرة قم بتطبيقها اثناء ايام رمضان جميعها:
السحور: قطعة 40 غم من الجبن + معلقه من المربي + شريحتين من الخبز المحمص + و حفنه من الفواكة المجففة.
الإفطار: كاس من المعكرونه المطبوخه مع الخضار و 90 غم من الدجاج او السمك.
وجبه خفيفة: قطعة من الكعك العادي مع الكسترد.
اروع رجيم رمضان
سريع المفعول و سهل
الاروع رجيمات رمضانات
