اكلات تحتوي على البوتاسيوم , وجود البوتاسيوم داخل الاطعمه

جسم الانسان يحتاج دائما الى اعتناء خاصة و لابد من توافر الغذاء الكامل له للتخلص من الامراض

فيجب علينا العناية الكافي بالطعام و خاصة الحديد و الفسفور و الصوديوم

ويجب علينا شرب كميات كافية جدا جدا من الماء على مدار اليوم فالماء اساس الحياه

طبخات تحتوى على البوتاسيوم ,وجود البوتاسيوم داخل الاطعمه

 



727 اكلات تحتوي على البوتاسيوم - وجود البوتاسيوم داخل الاطعمه رامية كروان

 

مصادر البوتاسيوم فالاكل الطماطم: اذ انها احد المصادر الهامة للبوتاسيوم، خاصة تلك المجففة تحت اشعة الشمس او المكثفة على

شكل معجون الطماطم، او صلصة الطماطم فهي تكون اغني بالبوتاسيوم من الطماطم الطازجة ،

حيث تحتوى على حوالى 1800 ملجم لكل كاس واحد منها،

ويمكن اضافتها الى كل الاطعمة =و السندويشات فهي تعطى فوائد و مذاق متميز للاطعمة =. الفاصولياء: و هي غنية كذلك بالبوتاسيوم الصحي،

حيث تحتوى الفاصولياء البيضاء و الحمراء، و فول الصويا، حيث يحتوى كاس الفاصولياء الواحد على ما يقارب 600 ملغرام،

ويمكن طبخها او اضافتها الى طبق من السلطة للحصول على فوائدها العالية من البوتاسيوم و الالياف ايضا. البطاطا: اذ تحتوى البطاطا الروعة او البيضاء او الحمراء على نسبة 900 ملغرام من البوتاسيوم

، اضافة الى احتوائها على مكونات ثانية =كالحديد و الالياف و فيتامين سي، و يفضل طهيها بالفرن و ليس قليها بالزيت للحصول على اروع النتائج. الفاكهة المجففة :

حيث ان اي فاكهة مجففة كالمشمش او الزبيب او الخوخ او التين تمنح الجسم كمية عالية من الالياف و السكريات، اضافة الى مخزون عال من البوتاسيوم

، حيث تعطى ما يقارب 1500 ملجرام فكل حفنة صغار منها. الموز: و هو من اكثر اصناف الفاكهة غني بالبوتاسيوم، اذ ان الموزة الواحدة تمنح الجسم ما يقارب 400 ملغرام. مصادر اخرى: يتواجد البوتاسيوم كذلك فالكثير من المصادر الثانية =مثل : الكيوى و البرتقال و الافوكادو و الفراولة و الحليب و الخضراوات

الورقية الداكنة كالسبانخ و الكرنب و قرع العسل و السمك و غيرها.



727 1 اكلات تحتوي على البوتاسيوم - وجود البوتاسيوم داخل الاطعمه رامية كروان