االاهم من الحلم او الطموح ان يكون لديك طموح و عزيمة و اصرار على الوصول
الى الهدف و عدم الاستسلام و الاهم ان تضع نقاط و خطوات امام عيونك حتى
تمشى عليها و تصل اليها فى النهاية.
التجربة الاولى : تقول احدى السيدات عن تجربتها في خسارة 20 كيلوابتعدت عن النشويات تماماً
مثل الارز والخبز والمعكرونات الا يومان فى الشهر فقط استخدمت فيهم الخبز الاسمر قطعتين فقط
لا غير كنت اشرب يومياً 3 لتر ماء منهم 3 كوب أول ما أصحى الرياضة
مهمة جداً وبدون رياضة يخرب لكى ريجيمك كنت اقوم بعمل رياضة المشى لمدة ساعة 5
ايام فى الاسبوع لا اتناول العشاء بعد الساعة 8 مساءً ابتعدت تماماً عن الحلويات ماعدا
مرة فى نصف الشهر وكانت قطعة صغيرة جداً من الكيك كان طبخى بزيت الزيتون معلقتين
فقط وكنت اعتمدت اعتماد كلى على السلطة والعصائر وكانت السلطة خضرة عادية وازيد عليها معلقة
سماق فيعطيها نكهة جميلة جداً وشهية وكنت استخدم سكر دايت فى المشروبات وكان رفيق دربى
فى هذة الرحلة هو الشاى الاخضر.
التجربة الثانية : مثال للنظام الغذائي إللي كنت ماشية عليه
الفطار: قطعه جبنة أي نوع، أو 2 بيضة مسلوقة، أو باكو بسكويت شاي، أو 6
قطع بسكويت دايجستف لايت، أو طبق فول.
الغذاء: سمك، أو تونة، أو جمبري، أو كابوريا، أو سُبّيط، أو لحمة أو فراخ مشويين
أو مسلوقين مع خضار أو سلطة بأي كميّة أو طبق مكرونة مع صلصة طماطم بأي
كميّة بدون أي دهون
العشاء: فاكهة أي كميّة مع زبادي لايت وقبل النوم بساعة كوب زبادي لايت بسُكَّر دايت،
وعصير ليمون خَصَّص يوم واحد في آخر الأسبوع لكسر الرجيم “يوم فري”.. هو مُجَرَّد لخبطة
الجسم من نظام نمطي مسموح نصف رغيف عيش بلدي، أو 2 عيش سِنْ صغير، أو
2 توست سِنْ على مدار اليوم، وملعقة سُكَّر واحدة.
قد يهمك : تجربتي رجيم البروتين فقط تجربتي في ثبات الوزن تجربتي رجيم الكيتو تجربتي
في سد شهيتي تجربتي رجيم النقاط تجربتي رجيم اسامه حمدي تجربتي رجيم الماء تجربتي رجيم
قاراطاي نحفت في شهر 20 كيلو نحفت في شهر 20 كيلو يؤكد العديد من الخبراء
على أنه يُفضل إنقاص الوزن تدريجيًّا، لأن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يُفقد من العضلات والعظام
والماء بدلًا من الدهون، ويُنصح ألا تتعدى كمية الخسارة الأسبوعية من وزن الجسم من نصف
كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد فقط، كما يجب أن تُبنى خسارة الوزن على التغييرات في العادات
الغذائية التي يتبناها الشخص ويلتزم بها بمرور الوقت. الوقوف لفترة أطول: يُعدّ الجلوس لفترة طويلة
سيئًا للصحة، حتى أنّ بعض خبراء الصحة أطلقوا عليه التدخين الجديد، إذ إن الجلوس يحرق
سعرات حرارية أقل وذلك قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وبالمقارنة بين الجلوس خلال العمل والوقوف،
وجدوا أنّ الوقوف في العمل يحرق 174 سعرةً حراريةً إضافيةً لذلك يجب الوقوف لفترات قصيرة
أثناء العمل المكتبي للتقليل من مدة الجلوس وتقسيمها.
اهمية الشاي الأخضر: يزيد الشاي الأخضر عملية الأيض بنسبة 4-5% كما يحوّل بعض الدهون المخزنة
في الجسم إلى أحماض دهنية حرة والذي يزيد من حرق الدهون بنسبة 10-17%، كما أنّه
منخفض السعرات الحرارية لذلك فهو جيد لمن يريد خسارة الوزن أو المحافظة عليه، وقد وجدت
بعض الدراسات أنّ لا يؤثّر على عملية الأيض أو أنّ تأثيره قليل أو ينطبق على
أشخاص معينين دون آخرين.
كيف يتم حساب السعرات الحرارية: يُعدّ حساب السعرات الحرارية، أحد أسهل الطرق وأكثرها فاعلية لخسارة
الوزن، ويحدث فقدان الوزن عند استهلاك سعرات حرارية أقل من حاجة الجسم، إما عن طريق
تقليل تناول السعرات الداخلة إلى الجسم من خلال الطعام، أو عن طريق زيادة النشاط البدني
وبالتالي زيادة حرق السعرات. اضافة الى بعض النصائح التي تحافظ على الوزن الصحي شرب كمية
كافية من الماء يوميًا، بحيث لا تقل عن 12 – 14 كوب لأن الجسم يحتاج
إلى السوائل باستمرار للحفاظ على الدورة الدموية ومعدل حرق السعرات الزائدة في المستويات الطبيعية.
ممارسة نشاط بدني بصفة دورية من 15 – 30 دقيقة كل يوم، ورياضة المشي هي
الخيار الأمثل لجميع الفئات و الأعمار. العمل على تجنب الضغوط العصبية قدر الإمكان، و ذلك
للحد من الشعور بالشهية الزائدة الناجمة عن التوتر و القلق المستمر، و بالتالي الحفاظ على
الوزن السليم. تخسيس 20 كيلو في شهرين الزيادة في الوزن أو النحافة أمراً لا يقبل
اي شخص، لانهم يمنعهم من عمل أشياء يحبونها أو أكل أشياء معينة أ، لبس اشياء
معينة هناك بعد القيود على اشياء لا يستطيع السمين أو النحيف فعلها، لذلك يسعى دائماً
لتخلص من هذه المشكلة،
في هذه الفقرة سنتعرف على طريقة لتخسيس20 كيلو في شهرين تابعوها معنا. تخسيس 20 كيلو
في شهرين ضع خطة منطقية قابلة للتطبيق لفقدان الوزن. لا يمكنك السير باتجاه وجهة لا
تعرفها؛ استفد من تحديد مقدار ما تنوي فقده من كيلوجرامات وكذلك المدة الزمنية التي ستعمل
فيها على تحقيق هذا الهدف، على كل من المدى البعيد والمدى القريب. ركز أولًا على
مقدار ما تريد إنقاصه من وزنك خلال مدة شهر واحد مُحددًا ما يجب عليك فعله
لتحقيق هذا الهدف وواضعًا مجموعة من الأهداف قصيرة المدى التي لها أن تقودك نحو تحقيق
الهدف الأسمى وإبقائك على مسار العمل الصحيح.
تجربتي 20 كيلو
الاصرار و العزيمة يفعلوا المستحيل
تجاربنا 20 كيلوهات
