نظرا لاعتمادنا الدائم علي التكنولوجيا والاجهزه الحديثه فتقل الحركه مما يزيد الوزن ويضعف العضلات ويغير
من شكل الهيكل العام للجسم .
ولذا ذادت حاجتنا لمعرفه التمرينات الرياضيه التي تعيد للجسم وتعيد حيويته وتزيد من قوه العضلات
ونحت الجسم بالشكل المناسب.
جدول تدريبي شامل لجميع عضلات الجسم للمبتدئين مده 6 اسابيع حيث هذا الجدول يهيئكم لفصل
التمارين العضليه ورفع مستوى الجهد الى اعلى معدل له
الوصف
اذا كانت هذه المره الاولى تبداون فيها تمارين المقاومه (تمارين العضلات), ستحتاجون الى تجهيز عضلاتكم
لمده معينه (12 اسبوع هو ماننصح به) لاجل تمارين عضليه مجهده بشكل اكبر. الامر اساسي
لاكمال هذا المده قبل البدء في فصل التمارين العضليه
الاول الى الاسبوع السادس – تمارين شامله عضليه
من المهم اكمال هذه التمارين ل 3 ايام منفصله في الاسبوع
مثال: السبت – الاثنين – الاربعاء
وباقي الايام راحه عضليه ولكم الخيار في التمارين الهوائيه مثل المشي والهروله والسباحه الخ
في اول 3 اسابيع, يتم تاديه كل تمرين في جلسه واحده ب 15 تكرار فقط
والاوزان تكون من خفيفه الى متوسطه الثقل
وفي اخر 3 اسابيع, يتم تاديه كل تمرين في جلستين ب 12 تكرار لكل جلسه
والاوزان تكون متوسطه الثقل
جدول للمبتدئين الاسبوع الاول الى الاسبوع الثالث
الارداف والفخذيه
الونريه
الظهر العلوي + الترابز
الصدر
الاكتاف
ترايسبس
بايسبس
الظهر السفلي
الساق
السواعد
البطن
—
جدول للمبتدئين الاسبوع الرابع الى الاسبوع السادس
—
- جدول التمرينات كلها
