انا كان طولي 183 و زني 115 كيلو و عندي مشكله كبيره ان اي مجهود
عالي كان بيتعبني

و كنت مهمل جدا في اكل كنت باكل اي حاجه و باي كميه و كنت
كل فتره بيزيد وزني عن الفتره الي فاتت

ففكرت في يوم اني اخس و كان عندي اراده قويه اني اخس قراءت المذيد عن
مواضيع

الرجيمات و كانت فاشله جدا لاني كنت بخس حوالي 5 كيلو في بس و بعدين
ارجع لوزني تاني

الرجيم الي اتبعته و جاب معايا نتيجه رجيم الصيام المتقطع يعني ايه مش معني انك
هتصوم

لا كل الي انت هتعمله انك هتصوم 8 ساعات عن الاكل بعد كل وجبه يعني
انت صحيت الصبح

الساعه 9 مثلا و بدات الفطار الساعه 10 الصبح يبقي الغدا بتاعك هيكون 8 مساءا
و بلاش

عشاء نام خفيف و هو صعب الكلام دا بس الي عايز يخس بجد يمشي علي
النظام دا

هقولك احنا بنعمل كدا ليه احنا معدتنا بتبدا تحرق الدهون بعد 6 ساعات من اخر
وجبه اكلتها

يعني الرجيمات الي بتقول كل كل اربع ساعات او كل الصبح كذا و الظهر كذا
و العصر كذا و كل

ما تجوع تاكل كذا رجيمات فاشله لانك مش سايب فرصه ان معدتك تحرق الدهون الي
اتخزنت

علي مدار السنين

• وجبه الفطور كالاتي علي مدار الشهر 10 معلاق فول او قطعه جبنه قريش او 2
  بيضه مسلوقه
• مع نص رغيف اسمر
• وجبه الغذا ربع كيلو سمك مشوي او لحم مشوي او مسلوق و شربه خضار بدون
  بطاطس او علبه
• تونه بدون زيت
• و خلي ديما مع كل وجبه سطله خضار و بعد كل و جبه تناول واحده
  من التفاح الاخضر و بعد كل وجبه
• اشرب ماء مغلي مضاف عليه معلقه من خل التفاح
• و اثناء صيامك عن الاكل تناول الشاي الاخضر فقط
• ابتعد تمام عن تناول السكر و التقليل من النشويات و الكيبوهدرات و الدهون علي قد
  ما تقدر

و اهم نقطه و دي الي هتفيدك جدا و تحرق الدهون بطريقه قويه او ما
تصحا من النوم تناول 2 كوب ماء

و بعدين المشي لمده ساعه لا اكتر و لا اقل او صعود السلم لمده نصف
ساعه و بعدين تناول و جبه الافطار