الفيتامين المسؤول عن تساقط الشعر , تجنبى نقصه من الجسم

كل شئ فى جسمنا مسؤول عنه فيتامين معين و الزيادة الكبيرة او النقص الكبير فى
هذا الفيتامين يعود على الانسان بالكثير من الاضرار التى تسبب الكثير من المشاكل التى تاخذ
وقت طويل للوصول الى حلها مرة اخرى .

الفيتامين المسؤول عن تساقط الشعر
في الواقع يوجد مجموعة من الفيتامينات التي يسبب نقصها تساقط الشعر، لنتعرف عليها في ما
يأتي:

1. فيتامين د
يعد فيتامين د من الفيتامينات المهمة في جسم الإنسان، حيث يؤدي نقصه إلى مشكلات كثيرة
من ضمنها تساقط الشعر.
وينصح بفحص مستواه في المختبر وبقاؤه ضمن مستواه المطلوب دون نقصان.

يحصل الإنسان على فيتامين د بشكل رئيس من الشمس لكن لا ينصح بإطالة الجلوس تحت
أشعة الشمس حتى لا تسبب ضرر في البشرة.

ويوجد بعض المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين دال أهمها:

الأسماك بما فيها السلمون.
عصير البرتقال المدعم بفيتامين د.
المشروم.
الحليب المدعم.
كما يمكن أخذ فيتامين دال كمكمل غذائي من الصيدليات لكن تحت إستشارة الطبيب.

2. فيتامينات ب المركبة
يوجد بعض الدراسات التي تشير إلى أن هناك علاقة بين فيتامينات ب المركبة وصحة الشعر،
لكن لا يوجد أي فائدة لأخذ أي منها دون وجود نقص عند الشخص.

وأهم الدراسات أظهرت علاقة بين نقص فيتاميني ب12 والبيوتن وتساقط الشعر بشكل خاص.

أثبتت دراسة نًشرت عام 2024 أن 38% من النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر أنهن
يعانون من نقص فيتامين ب7، أو ما يعرف بالبيوتن، ومن ناحية أخرى أثبتت الأبحاث أن
تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين لا تحل مشكلة تساقط الشعر في حال وجوده
بنسبة طبيعية في الجسم.

يعد فيتامين ب12 من الفيتامينات المهمة في الجسم، ويؤدي نقصه إلى تساقط الشعر وفقر الدم،
مما يجعله الفيتامين المسؤول عن تساقط الشعر في حال نقصه.

ويمكن أخذ كميات غذائية كافية من الفيتامين ب12 عن طريق أكل اللحوم الحمراء بشكل خاص.

3. فيتامين هـ
يعد فيتامين هـ من مضادات الأكسدة المهمة للجسم، ووجد أن نقص فيتامين ه أحد أسباب
الصلع.

ويمكن استخدام فيتامين هـ للمساعدة على نمو الشعر وتقليل من فرصة تساقطه. وتشمل مصادر فيتامين
هـ الغذائية على الاتي:

المكسرات.
السبانخ.
الحبوب.
4. فيتامين أ
يعد فيتامين أ من الفيتامينات المثيرة للجدل، حيث يعد الفيتامين المسؤول عن تساقط الشعر لسببين
متعاكسين:

نقصانه في الجسم: يعد فيتامين أ من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويؤدي نقصه إلى بطء
نمو بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى طول المدة اللازمة لزيادة طول الشعر ونموه.
زيادته في الجسم: من ناحية أخرى يؤدي زيادة تناول فيتامين أ عن مستواه الطبيعي إلى
تساقط الشعر عن طريق وصول بصيلات الشعر إلى اخر أطوار النمو بشكل سريع قبل نموها
بشكل سليم.
لذا ينصح بتناول فيتامين أ فقط عند نقصه وتحت استشارة الطبيب. ومن مصادر فيتامين أ
الغذائية الاتي:

البيض.
الخضروات الورقية.
الفواكه.
الحليب.

الفيتامين المسؤول عن تساقط الشعر

تجنبى نقصه من الجسم

فيتامينات مسؤولين عن تساقطات شعور