اشياء تخفف الم الدوره , بدون استخدام المسكنات

تعاني اغلب النساء والبنات كل شهر من الام الدوره الشهريه وهي الام طبيعيه لا يستطيع
احد التغلب عليها الا بستخدام المسكنات والعقاقير .

ومن المعرف لدي الجميع ان كثره استخدام مثل هذه العقاقير تؤثر علي وظائف الكلي وكذلك
تؤثر علي الاعصاب فتزيد من حالات التوتر لدي مستخدميها .

لذا اردنا الاشاره الي بعض المسكنات الطبيعه وطرق التغلب علي الام الدوره الشهريه :-

اهم الطرق المجربه لتجنب وتفادي الام الدوره الشهريه المختلفه

تناول القرفه

ينصحك الخبراء بشرب مغلي نبات القرفه الذي لم يثبت فعاليته فقط في مساعده وتسهيل نزول
الدوره الشهريه ، بل يساعد ايضا على تخفيف الالام والالتهابات. فالقرفه تحسن من اداء الدوره
الدمويه ومن ثم تساعد في التخلص من عثر الام الدوره الشهريه او الطمث.

امتنعي عن هذه الاطعمه

لا تنسي تقليل نسبه الملح فى طعامك تماما قبل ميعاد الدوره الشهريه باسبوع كامل، كما عليك
تقليل الحلويات والشاي والقهوه واللحمه الحمراء بمختلف انواعها لانها مهيجه للمعده .

احرصي على تناول الخضراوات الورقيه مثل الخس، وشرب الماء، وتناول الفواكه المجففه ، والحليب، اللوز، والموز،
والبيض، والزنجبيل، والشوفان، والسبانخ، والحبوب الكامله .

تعرفي على مصادر المغنسيوم وتناوليها

عنصر المغنسيوم بشكل عام يساعد على تقليل الانقباضات في الجسم، كالشد العضلي وانقباض العضلات، لهذا
فهو يخفف من انقباضات الرحم بشكل كبير، مما يؤدى الى تخفيف الام الدوره الشهريه بشكل
خاص.

لا تترددي في تناول الموز قبل واثناء الدوره الشهريه فهو من اهم مصادر عنصر الماغنسيوم.

لا تحرمي نفسك من النوم الجيد

من اهم مسببات الام الدوره الشهريه هو عدم الحصول على عدد ساعات النوم الكافيه ،
لهذا احرصيd قبل مجيء الدوره الشهريه بالنوم لمده 8 ساعات متواصله ، فهذا سيحد كثيرا
من حدوث الالام الحيضيه المختلفه التي تاتى نتيجه لارهاق الجسم.

جربى الطريقه الكوريه في علاج الالم

يستخدمن النساء الكوريات خلطه مختلفه من الزيوت الطبيعيه لتخفيف الام الظهر والبطن، فتتكون الخلطه من
زيت اللافندر وزيت الميراميه مع زيت الورد وزيت اللوز بنسب متساويه .

يتم وضعهم في زجاجه محكه الغلق، ويدهن منها حول البطن والظهر مع الاستمرار في التدليك
والمساج بحركات خفيفه دائريه كل يوم لمده اسبوع قبل الدوره الشهريه .

استخدمي قربه الماء او الشكوه او قنينه الماء

ينصحك الخبراء بتجربه قربه الماء او الشكوه ، وهي عباره عن ظرف كبير يحفظ فيه
الماء الساخن، ويتم وضعه اسفل البطن كحمام ساخن، فهو يساعد كثيرا في تخفيف الالام بشكل
عام وخاصه الام الدوره الشهريه .

ضعي الماء الساخن في قربه الماء، ثم ضعي حول بطنك منشفه رقيقه وفوقها قنينه الماء
الدافئ.

تناولي مصادر الاوميجا 3 المختلفه

لا تتردى في ادخال مصادر حمض الاوميجا 3 الى طعامك، كاسماك التونه والسالمون، فقد اثبت
الخبراء فعاليته في التخفيف من الام الدوره الشهريه او نزول الطمث.

استخدمي زيت اللافندر لتسكين الالام

عند شعورك بالالام البسيطه لا تتركيها او تناولي المسكنات المختلفه ، بل دلكي منطقه الالم
بعمل مساج خفيف بحركات دائريه لطيفه بمساعده زيت اللافندر.

حيث اثبتت التجارب المختلفه فعاليته في تسكين الالام بشكل كبير وتليين العضلات. دلكي منطقه البطن
والساقين والظهر.

مارسي الرياضه بانتظام وخاصه قبل فتره الدوره الشهريه

اثبت الخبراء فعاليه ممارسه الرياضه بشكل نهائي في التخفيف وازاله الام الدوره الشهريه المختلفه ،
لهذا احرصي على ممارسه الرياضه بشكل عام، وخاصه رياضه المشي والتمارين الخاصه بالبطن والظهر لتجنب
الشعور بالالام وقت مجيئها.

ويمكنك ايضا ممارسه هذا التمرين الرياضي، بان تستلقي على ظهرك مع ثنى الركبتين الى اعلى،
مع الحرص على تثبيت القدمين على الارض، ثم يفرد الذراعين على الجانبين، مع سحب البطن
الى الداخل ورفع اسفل الظهر الى اعلى.

كريري هذا التمرين 10 مرات، ثم استخري ثم كرريه مره اخرى 10 مرات.