الكرش من المشاكل التي تواجة العديد من الاشخاص سواء رجال او سيدات و يصبح اسباب ذلك الكرش اما عادات خاطئه او و راثه و لكن لكل مشكله حل.
ما هى سبب الكرش؟
• اتباع نظام غذائى قليل البروتين، حيث ان الوجبات الغذائيه الغنيه بالبروتين تمنح شعورا بالشبع و تضاعف من معدل الأيض، و تقوم بتخفيض تلقائى لكميه السعرات الحراريه التي يتم يتناولها.
• بعض الأنواع من بكتيريا القولون، فهنالك مئات الأنواع من البكتيريا تعيش فالأمعاء و خاصه فالقولون، بعضها يعود بالنفع علي صحه الجسم، فحين ان البعض الآخر ربما يسبب بعض المشاكل الصحية، اذ ان عدم التوازن فبكتيريا الأمعاء يفضى الي زياده خطر الإصابه بالنوع الثاني من مرض السكري، امراض القلب، السرطان، زياده الوزن و تراكم الدهون فالبطن.
• انقطاع الطمث يسبب تراكم الدهون فالبطن نتيجه انخفاض مستوي هرمون الإستروجين Estrogen، ما يؤدى الي تخزين الدهون فالبطن بدلا من الوركين و الفخذين.
• زياده مستوي هرمون الكروتيزول فالجسم و الذي يعرف باسم هرمون التوتر.
• اتباع نظام غذائى منخفض الألياف و التي تمنح شعورا بالشبع، تخفف هرمونات الجوع و تقلل امتصاص السعرات الحراريه من الطعام، فقد اظهرت الدراسات ان تناول 10 غرامات من الألياف القابله للذوبان يساهم فخفض تراكم الدهون فالبطن بنسبه 3.7 %.
• الجينات لها دور رئيسى فزياده خطر الإصابه بالسمنه و تراكم الدهون فالبطن.
• ربطت الكثير من الدراسات بين النوم و زياده الوزن، احداها اجريت علي مجموعه من النساء، فبينت ان اللواتى يحصلن علي 5 ساعات او اقل من النوم فالليل، هن اكثر عرضه لاكتساب الوزن مقارنه بالنساء اللواتى ينمن سبع ساعات علي الأقل يوميا.
• الدهون التقابليه و هى اكثر نوعيات الدهون غير الصحيه تعرف بـ Trans fats، تستعمل لإطاله العمر الافتراضى للأطعمه المعلبة، كالكعك، خلطات الخبز و المقرمشات. يسبب ذلك النوع من الدهون الالتهاب، مقاومه الأنسولين، امراض القلب و الكثير من الأمراض الأخرى، اضافه الي الكرش.
• الأطعمه و المشروبات التي تحتوى علي نسبه عاليه من السكر، كالكعك، الحلويات، المشروبات الغازية، الشاى الحلو…
طريقة التخلص من الكرش
يجمع الأطباء و خبراء التغذيه علي عدم و جود و صفات تعد بالتخلص من الكرش نهائيا و بمفردهاعلي الإطلاق، بل لا بد من ارفاقها ببعض من الوقايه للإتيان بنتيجه مرجوة، فجميع ما يتم تداولة عن خلطات حارقه للدهون و قاضيه علي الكرش غير صحيح، فهى تلعب كدور مساعد فقط لا اكثر.
لإزاله الكرش، ينصح الخبراء و الأطباء بالتالي:
• اتباع نظام غذائى صحى يحتوى علي الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان القليله الدسم و كميات معتدله من الدهون غير المشبعه الأحاديه و المتعدده الموجوده فالأسماك، المكسرات و بعض الزيوت النباتية، اضافه الي الكربوهيدرات المعقدة، كالبطاطس الروعه و الفاصوليا.
• الامتناع عن السكريات المضافه و الدهون المشبعه الموجوده فاللحوم و منتجات الألبان العاليه الدسم، كالجبن و الزبدة.
• ممارسه التمارين الرياضية، كالمشى مدة ساعتين و ½ علي الأقل، او الجرى مدة 75 دقيقه كحد ادني فالأسبوع، ذلك اضافه الي ركوب الدراجة، و لسباحة، رفع الأوزان و تمارين الضغط و المعده علي ان تطبق يوميا مدة لا تقل عن ½ ساعه للحصول علي نتيجه مضمونه و سريعة.
• التخفيف من التوتر من اثناء ممارسه تمارين التأمل، التنفس العميق و غيرها…
• الإكثار من شرب الماء، فالماء يساهم فترطيب البشره و إزاله الكرش، كما ممكن للمشروبات الساخنه و الفاترة، ان تساعد فذلك و هذة بعض الأنواع منها…
مشروب الزنجبيل
يتم تصنيفة بأنة الأفضل بين المشروبات التي تساعد علي حرق دهون البطن، استعمل منذ القدم كعلاج للقولون العصبي، عسر الهضم و لحالات الانتفاخ التي تسبب حدوث الكرش.
الماء
يقال ان شرب الماء بكميات كبيره يساهم بشكل كبير فحرق الدهون و التخلص من الكرش، اذ يمنع شعورا بالشبع لفترات طويلة، ما يقلل من نسبه تناول الطعام. ممكن اضافه بعض الليمون او البرتقال، فهو ديتوكس فعال يساعد كذلك علي تطهير الجسم من السموم.
الشاى الأخضر
حيث انه يضاعف من كفاءه عمليات الأيض فالجسم التي تسمح للجسم بتحويل الاكل و الشراب الي طاقه قابله للاستخدام، ذلك اضافه الي محتواة من الكافيين Caffeine و الكاتيشين Catechin الذي يساعد علي تحليل الدهون الزائده فالجسم.
ازاله الكرش فاسبوع مجرب
جسم رشيق و صحى
اللازالات كروش فاسابيع مجربة
