االاهم من الحلم او الطموح ان يصبح لديك طموح و عزيمه و اصرار علي الوصول الي الهدف و عدم الاستسلام و الاهم ان تضع نقاط و خطوات امام عيونك حتي تمشي عليها و تصل اليها فالنهاية.
التجربه الاولي : تقول احدي السيدات عن تجربتها فخساره 20 كيلوابتعدت عن النشويات تماما كالارز و الخبز و المعكرونات الا يومان فالشهر فقط استعملت فيهم الخبز الاسمر قطعتين فقط لا غير كنت اشرب يوميا 3 لتر ماء منهم 3 كاس اول ما اصحي الرياضه مهمه جدا جدا و بدون رياضه يخرب لكي ريجيمك كنت اقوم بعمل رياضه المشي مدة ساعه 5 ايام فالاسبوع لا اتناول العشاء بعد الساعه 8 مساء ابتعدت تماما عن الحلويات ما عدا مره فنصف الشهر و كانت قطعه صغيره جدا جدا من الكيك كان طبخي بزيت الزيتون ملعقتين فقط و كنت اعتمدت اعتماد كلي علي السلطه و العصائر و كانت السلطه خضره عاديه و ازيد عليها ملعقه سماق فيعطيها نكهه رائعة جدا جدا و شهيه و كنت استعمل سكر دايت فالمشروبات و كان رفيق دربي فهذه الرحله هو الشاي الاخضر.
التجربه الثانيه : مثال للنظام الغذائى اللى كنت ما شيه عليه
الفطار: قطعة جبنه اي نوع، او 2 بيضه مسلوقة، او باكو بسكويت شاي، او 6 قطع بسكويت دايجستف لايت، او طبق فول.
الغذاء: سمك، او تونة، او جمبري، او كابوريا، او سبيط، او لحمه او فراخ مشويين او مسلوقين مع خضار او سلطه بأى كميه او طبق مكرونه مع صلصه طماطم بأى كميه بدون اي دهون
العشاء: فاكهه اي كميه مع زبادى لايت و قبل النوم بساعه كاس زبادى لايت بسكر دايت، و عصير ليمون خصص يوم و احد فاخر الأسبوع لكسر الرجيم “يوم فري”.. هو مجرد لخبطه الجسم من نظام نمطى مسموح نص رغيف عيش بلدي، او 2 عيش سن صغير، او 2 توست سن علي مدار اليوم، و معلقه سكر و احدة.
قد يهمك : تجربتى رجيم البروتين فقط تجربتى فثبات الوزن تجربتى رجيم الكيتو تجربتى فسد شهيتى تجربتى رجيم النقاط تجربتى رجيم اسامة حمدى تجربتى رجيم الماء تجربتى رجيم قاراطاى نحفت فشهر 20 كيلو نحفت فشهر 20 كيلو يؤكد الكثير من الخبراء علي انه يفضل انقاص الوزن تدريجيا، لأن فقدان الوزن بسرعه كبيره يفقد من العضلات و العظام و الماء بدلا من الدهون، و ينصح الا تتعدي كميه الخساره الأسبوعيه من و زن الجسم من نص كيلوغرام الي كيلوغرام و احد فقط، كما يجب ان تبني خساره الوزن علي التغييرات فالعادات الغذائيه التي يتبناها الشخص و يلتزم فيها بمرور الوقت. الوقوف لفتره اطول: يعد الجلوس لفتره طويله سيئا للصحة، حتي ان بعض خبراء الصحه اطلقوا علية التدخين الجديد، اذ ان الجلوس يحرق سعرات حراريه اقل و هذا ربما يؤدى الي زياده الوزن، و بالمقارنه بين الجلوس اثناء العمل و الوقوف، و جدوا ان الوقوف فالعمل يحرق 174 سعرة حرارية اضافية لذا يجب الوقوف لفترات قصيره خلال العمل المكتبى للتقليل من لمدة الجلوس و تقسيمها.
اهميه الشاى الأخضر: يزيد الشاى الأخضر عمليه الأيض بنسبه 4-5% كما يحول بعض الدهون المخزنه فالجسم الي احماض دهنيه حره و الذي يزيد من حرق الدهون بنسبه 10-17%، كما انة منخفض السعرات الحراريه لذا فهو جيد لمن يريد خساره الوزن او المحافظه عليه، و ربما و جدت بعض الدراسات ان لا يؤثر علي عمليه الأيض او ان تأثيرة قليل او ينطبق علي اشخاص معينين دون اخرين.
كيف يتم حساب السعرات الحرارية: يعد حساب السعرات الحرارية، احد اسهل الطرق و أكثرها فاعليه لخساره الوزن، و يحدث فقدان الوزن عند استهلاك سعرات حراريه اقل من حاجه الجسم، اما عن طريق تقليل تناول السعرات الداخله الي الجسم من اثناء الطعام، او عن طريق زياده النشاط البدنى و بالتالي زياده حرق السعرات. اضافه الي بعض النصائح التي تحافظ علي الوزن الصحى شرب كميه كافيه من الماء يوميا، بحيث لا تقل عن 12 – 14 كاس لأن الجسم يحتاج الي السوائل باستمرار للحفاظ علي الدوره الدمويه و معدل حرق السعرات الزائده فالمستويات الطبيعية.
ممارسه نشاط بدنى بصفه دوريه من 15 – 30 دقيقه جميع يوم، و رياضه المشى هى الخيار الأمثل لجميع الفئات و الأعمار. العمل علي اجتناب الضغوط العبنوته قدر الإمكان، و هذا للحد من الشعور بالشهيه الزائده الناجمه عن التوتر و القلق المستمر، و بالتالي الحفاظ علي الوزن السليم. تخسيس 20 كيلو فشهرين الزياده فالوزن او النحافه امرا لا يقبل اي شخص، لانهم يمنعهم من عمل حاجات يحبونها او طعام حاجات معينه ا، لبس حاجات معينه هنالك بعد القيود علي حاجات لا يستطيع السمين او النحيف فعلها، لذا يسعي دائما لتخلص من هذة المشكلة،
فى هذة الفقره سنتعرف علي كيفية لتخسيس20 كيلو فشهرين تابعوها معنا. تخسيس 20 كيلو فشهرين ضع خطه منطقيه قابله للتطبيق لفقدان الوزن. لا يمكنك السير باتجاة و جهه لا تعرفها؛ استفد من تحديد مقدار ما تنوى فقدة من كيلوجرامات و ايضا المده الزمنيه التي ستعمل بها علي تحقيق ذلك الهدف، علي جميع من المدي البعيد و المدي القريب. ركز اولا علي مقدار ما تريد انقاصة من و زنك اثناء لمدة شهر و احد محددا ما يجب عليك فعلة لتحقيق ذلك الهدف و واضعا مجموعه من الأهداف قصيره المدي التي لها ان تقودك نحو تحقيق الهدف الأسمي و إبقائك علي مسار العمل الصحيح.
تجربتى 20 كيلو
الاصرار و العزيمه يفعلوا المستحيل
تجاربنا 20 كيلوهات
