وقالت الدراسة: “تشير هذة النتائج الي ان تخطى العشاء، له ارتباط اقوي بزياده الوزن / السمنه من تخطى و جبه الإفطار”. و اقترح الباحثون ان اسباب تخطى العشاء
يمكن ان يؤدى الي زياده الوزن، لأنة يجعل الناس اكثر جوعا و ينتهى بهم الأمر بتناول المزيد من الاكل علي مدار اليوم.21/01/2021
تعد و جبه الإفطار اهم و جبه فاليوم، و هى الاختيار الأفضل لبدايه اليوم بشكل صحي، لذا يجب عدم اهمالها او تخطيها، لكن رغم اهميه تناول و جبه الإفطار الا ان هنالك بعض الملاحظات، التي يجب ان تنتبهى اليها جيدا لتضمنى الحفاظ علي رشاقتك، و التخلص من مسببات الدهون الزائده فمنطقه البطن. لهذا سنعرض لك فهذا الموضوع بعض الأخطاء، التي يجب ان تتجنبيها فو جبه الإفطار للمحافظه علي رشاقتك و مظهرك الجذاب.
:1. تناول منتجات الألبان كامله الدسم او الزبادى المحلى: عادة ما نتناول الزبادى مع الإفطار او كاس من الحليب، لإمداد الجسم بالكالسيوم اللازم لتقويه العظام، لكن يجب ان تحذرى من تكرار تناول منتجات الألبان كامله الدسم او الزبادى المحلى، لاحتوائها علي العديد من السعرات الحرارية. 2. تناول المعجنات: لا شك ان المعجنات و الحلوى كالدونتس و المافن و الوافلز من المغريات فخلال تناول و جبه الإفطار، لكن عليك ان تتذكرى جيدا ما تحتوية هذة المعجنات من كميه كبيره من السعرات الحرارية، التي ستتسبب فزياده و زنك، كما تتسبب هذة المعجنات فشعورك سريعا بالجوع. 3. تناول العصائر المحفوظة: اقرئى ايضا: متي تكون العناصر الطبيعيه غير صحية؟ يعتقد كثير منا ان شرب عصير الفواكة فخلال الإفطار هو امر مفيد و صحي، لكن هذة العصائر تكون مملوءه بكميات اضافيه من السكر، كما تتسبب المواد الحافظه المضافه فان تفقد الفواكة معظم العناصر الغذائية، التي تحتوى عليها. و بهذا ممكن تناول العصير المعد فالمنزل، لكن الأفضل تناول الفواكة نفسها و هى طازجة. 4. تناول الأطعمه المقلية: احرصى علي عدم تناول الأطعمه المقليه فو جبه الإفطار، و هذا لأنها غنيه بالدهون المتحولة، التي تعمل على زياده معدل الكوليسترول و زياده الوزن. Sorry, the video player failed to load.(Error Code: 101102) 5. ممارسه الرياضه بعد الإفطار: من الأفضل ممارسه الرياضه قبل تناول و جبه الإفطار لتعزيز عمليه التمثيل الغذائي، فممارسه الرياضه بعد تناول الإفطار سيساعد علي حرق السعرات الحراريه بشكل سريع و ربما تشعرين بالجوع بعد و قت قليل. 6. اغفال تناول و جبه الإفطار: حاولى ان تتناولى و لو شيئا بسيطا فالصباح حتي اذا كنت تشعرين بالشبع، فيجب ان لا تهملى تناول هذة الوجبه لأنها تعد الوجبه الرئيسيه فاليوم و دونها ستفقدين تركيزك طوال اليوم و ستشعرين بالإعياء سريعا. اقرئى ايضا: 8 عادات تظنينها صحيه لكنها تضر بصحتك 7. عدم تناول الماء فخلال الإفطار: احرصى علي تناول كاس كبير من الماء مع و جبه الإفطار كعنصر اساسي، فالماء يساعد علي الشعور بالشبع و لضمان حصول الجسم علي الترطيب الداخلى اللازم. 8. زياده الإضافات داخل كاس القهوة: ربما يساعد تناول كاس و احد من القهوه يوميا قبل ممارسه الرياضه او اي مجهود بعدم الشعور بالتعب، و ربما اثبتت الدراسات ان القهوه تساعد فانقاص الوزن و خصوصا اذا كنت تتبعين نظام غذائى صحي، لكن ليس من الضرورى اضافه كميات من الحليب و الكريمر و السكر الي القهوه كى تتمتعى بمشروبك المفضل، فأنت بذلك تصنعين و جبه متكامله من كاس القهوه و ذلك امر غير صحي. 9. تناول افطار خفيف: لا ينبغى ان يصبح الإفطار خفيفا، بل يجب ان تتضمن هذة الوجبه البروتين و الكربوهيدرات و الفيتامينات و الألياف، اذ يعتبر مثلا البيض و الفول و الزبادى الخالى من السكر و الشوفان المطبوخ مع المكسرات و الفواكة المجففه و الحليب من اروع خيارات الإفطار الصحي. 10. تناول مشروبات الطاقه او المشروبات الغازية: تشير الدراسات الغذائيه الي ان المشروبات الغازيه ترتبط بشكل كبير بظهور دهون البطن و السمنة، و هذا لاحتوائها علي المحليات الصناعيه الضاره للجسم، كما تتسبب السكريات الموجوده فالمشروبات الغازيه فزياده مستوي السكر فالدم.
